Польза и вред беговых дорожек: плюсы и минусы для женщин и мужчин

Польза бега для здоровья
Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин?
Какие есть противопоказания?
Важное «но»!
Как свести к нулю риск получения травм&

Когда речь заходит о кардиотренажерах, многие первым делом вспоминают именно о беговой дорожке. Это по праву самый популярный тренажер у спортсменов разных возрастов и уровня физподготовки. В этой статье мы предлагаем вам разобрать преимущества и недостатки беговых дорожек, обсудить, чем полезны занятия на данном тренажере, а чем они могут быть вредны.

Польза бега для здоровья

Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д.
Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему.
Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита.
Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи.

Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин?

Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает.

Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку.

Мужчины, как правило, используют беговую дорожку в качестве тренажера для развития выносливости. Это важнейший навык, необходимый для силовых тренировок, которые так любят представители сильного пола. Для многих бег является элементом разминки, предваряющей основную часть занятия.

Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке?

Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся:

Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата;
Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания;
Кто перенес инсульты и инфаркты;
Пациенты с остеохондрозом;
Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие;
Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления;
Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы.

Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками.

Важное «но»!

Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности.

Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу.

Если у вас есть проблемы со здоровьем суставов нижних конечностей, при покупке беговой дорожки обратите особое внимание на систему амортизации. Чем она эффективней, тем более щадящими будут тренировки для ваших суставов, ведь именно благодаря амортизации удается минимизировать ударную нагрузку на колени и ступни.

Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится.

Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы.

Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке?

Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться;

Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр.

Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно.

То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него.

Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний.

Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки.

Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки.

Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их.

Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков.