Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: c 7 до 21

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Как правильно заниматься на грузоблочном тренажере

Занятия на грузоблочном тренажере необходимо начинать с разминки. В качестве разминки может быть бег или легкая аэробика в течение 5-8 минут. Продолжительность разминки и ее интенсивность подбираются индивидуально, главное, чтобы усилилось кровообращение во всех группах мышц, интенсивно работающих во время основного комплекса.

Затем следует приступить к проведению упражнений основного комплекса. На этом этапе происходит непосредственная работа на грузоблочном тренажере. Вы можете заниматься на тренажере как самостоятельно или под контролем тренера. В обоих случаях важно заранее определить, с какой целью вы решили заниматься на грузоблочном тренажере. Если вы хотите получить рельефные мышцы, то следует делать многократные подходы с большим количеством повторений с не максимальным весом. Но если ваша цель увеличение силы мышц, нужно поднимать максимальный вес меньшее количество раз.

Занятия должны проводиться регулярно с интервалом в один день. Каждое занятие включает в себя около десяти упражнений по 5 или 6 подходов в каждом. Основной целью тренировки является нагрузка только на одну определенную мышцу, а не на все. Чтобы вызвать заметный рост мышечных волокон, следует перевести мышцу в состояние гипертонуса. Добиться этого можно только при проведении разнообразных тренировок, чтобы мышца не приспособилась к однотипным нагрузкам. Для этого можно периодически вносить новые упражнения в ход тренировки.

Не стоит забывать о самоконтроле в течение всей тренировки. Каждое упражнение должно проводиться пока не появиться ощущение жжения в тренируемой мышце. Чтобы улучшить кровообращение в мышце можно между подходами немного ее массировать. Также нужно подобрать вес груза с таким расчетом, чтобы возможно было выполнить все подходы в надлежащем качестве.


Вернуться назад к списку