Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: с 7 до 17

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Как правильно заниматься на скамье под штангу

Правильная техника выполнения упражнений на скамье под штангу поможет достичь хорошего результата и минимизировать возможность получения травмы в ходе занятий.

Основным упражнением, которое выполняется на скамье под штангу, является жим лежа. Техника выполнения данного упражнения довольно проста:
  1. Для того чтобы занять исходное положение, вам необходимо лечь на горизонтальную скамью, руки положить на штангу. При этом оптимальным расстоянием между руками принято считать 55-60 см. Только ладони должны поддерживать штангу, в то время как большой палец будет сверху нее. Следите за положением кистей рук, они не должны быть заломлены;
  2. Когда снимите с держателей штангу, постарайтесь занять правильное исходное положение (штанга наверху, руки строго перпендикулярны скамье, а локти зафиксированы, взгляд устремлен вверх);
  3. При опускании штанги траектория движения должна расстанавливаться так, чтобы нижнее положение штанги было чуть ниже вертикали. Это снизит нагрузку на плечевые связки, тем самым предотвратив их травму;
  4. За все время выполнения упражнения, взгляд должен быть устремлен вертикально вверх. Все движения должны проводиться плавно, без резких ускорений или рывков, иначе вы рискуете получить травму. Когда штанга находится в нижней точке траектории ее движения, она должна слегка касаться груди, а не «пружинить» на ней.
Во время выполнения упражнений важно уметь напрягать грудные мышцы, когда штанга находится в верхней точке. Так мышцы груди прорабатываются гораздо лучше. Обратите внимание на положение спины, небольшой прогиб обязательно должен присутствовать, а вот отрывать ягодицы от скамьи категорически нельзя.
Помните: заниматься на скамье под штангу можно только после предварительной разминки и в присутствии второго человека, который будет вас страховать.


Вернуться назад к списку