Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: c 7 до 21

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Как правильно заниматься на тренажерах на свободных весах

Перед тренировкой необходимо хорошо разогреть все группы мышц. Во время ее проведения на тренажерах на свободных весах нужно сохранять осанку и не вовлекать в упражнения мышцы, которые не участвуют непосредственно в выполнении упражнения. Важно помнить, что выдох должен быть во время подъема груза, а вдох при опускании груза. При этом продолжительность фазы опускания веса занимает в два раза больше времени, нежели фаза поднятия.

Интенсивность проведения занятий на свободных весах подбирается индивидуально. Важно помнить, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем меньшее число повторов нужно делать. Иначе техника выполнения упражнения будет ухудшена, и возникнет риск получения травмы. Подбирать нагрузки нужно так, чтобы можно было выполнить 13-16 повторов без большого напряжения. Изменять массу следует, когда выполнение упражнений перестает давать нагрузку.

Тренировка должна включать 40-50% - упражнения для нижней части тела и 50-60% для верхней. Прорабатывают первоначально крупные мышцы, после этого мелкие.

В ходе тренировок со свободными весами существует возможность бесконечной смены отдельных элементов при выполнении упражнений. Так можно изменять направление движения гантели или штанги в конкретный момент упражнения, частоту и скорость движений и прочее. Всего этого невозможно добиться при работе на тренажерах, которые ограничивают возможности тренирующихся своей конструкцией.

После тренировки должна проводиться так называемая «заминка», в ходе которой выполняются упражнения позволяющие произвести работу жизненно важных органов в «исходное состояние». Это позволит более щадяще использовать ресурсы организма.
За 2 часа до и после тренировки следует исключить прием пищи, так как тренироваться с переполненным желудочно-кишечным трактом опасно для здоровья.


Вернуться назад к списку