Перед тренировкой необходимо хорошо разогреть все группы мышц. Во время ее проведения на тренажерах на свободных весах нужно сохранять осанку и не вовлекать в упражнения мышцы, которые не участвуют непосредственно в выполнении упражнения. Важно помнить, что выдох должен быть во время подъема груза, а вдох при опускании груза. При этом продолжительность фазы опускания веса занимает в два раза больше времени, нежели фаза поднятия.

Интенсивность проведения занятий на свободных весах подбирается индивидуально. Важно помнить, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем меньшее число повторов нужно делать. Иначе техника выполнения упражнения будет ухудшена, и возникнет риск получения травмы. Подбирать нагрузки нужно так, чтобы можно было выполнить 13-16 повторов без большого напряжения. Изменять массу следует, когда выполнение упражнений перестает давать нагрузку.

Тренировка должна включать 40-50% - упражнения для нижней части тела и 50-60% для верхней. Прорабатывают первоначально крупные мышцы, после этого мелкие.

В ходе тренировок со свободными весами существует возможность бесконечной смены отдельных элементов при выполнении упражнений. Так можно изменять направление движения гантели или штанги в конкретный момент упражнения, частоту и скорость движений и прочее. Всего этого невозможно добиться при работе на тренажерах, которые ограничивают возможности тренирующихся своей конструкцией.

После тренировки должна проводиться так называемая «заминка», в ходе которой выполняются упражнения позволяющие произвести работу жизненно важных органов в «исходное состояние». Это позволит более щадяще использовать ресурсы организма.
За 2 часа до и после тренировки следует исключить прием пищи, так как тренироваться с переполненным желудочно-кишечным трактом опасно для здоровья.