Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: c 7 до 21

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Как правильно заниматься с гантелями

Гантели являются удобным и эффективным спортивным инструментом для развития и сохранения здоровья. Гантелями, при правильном подходе и выборе специального комплекса упражнений, могут заниматься все категории людей, любого пола и возраста. Такая универсальность объясняется тем, что все упражнения с гантелями выполняются по свободной, естественной траектории. Руки действуют независимо одна от другой и работают с одинаковой нагрузкой, которую нужно подобрать индивидуально.

Тренироваться необходимо два-три раза в неделю от сорока минут до часа. Для того чтобы придать своему телу и духу усовершенствованные формы, необходимо придерживаться следующих правил:
  • тренировочные программы должны быть построены с условием постепенного увеличения веса гантелей, по принципу прогрессивной сверхнагрузки;
  • занятия с гантелями обязательно дополнять аэробными нагрузками: быстрой ходьбой, бегом, плаванием, греблей, ездой на велосипеде, занятиями на кардиотренажере;
  • питание должно быть правильно подобрано и соответствовать целям тренировок; если целью является убрать лишний вес - следует снизить калорийность пищи, если требуется нарастить мускулатуру и набрать вес - питание должно быть богатым белками и углеводами;
  • вместе с увеличением тяжести нужно увеличить и интенсивность упражнений; чем выше интенсивность, тем быстрее и значительнее результат;
  • позитивная духовная работа, полное исключение неуверенности в достижении желаемого образа;
  • наращивание мышечной массы или уменьшение веса – процессы постепенные, поэтому обязательным условием является регулярность занятий и соблюдение правильного режима дня.
Косвенной пользой от занятий гантелями является избавление от лени, улучшение осанки, дисциплинированность, изучение возможностей своего тела, что приведет к уверенности в себе и полным контролем над своим телом.


Вернуться назад к списку