Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: с 7 до 17

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Как правильно заниматься с грифами и штангами

Не смотря на появлении новых спортивных тренажеров, занятия со штангой остаются одним из самых популярных и эффективных методов наращивания мускулатуры. При выборе штанги в первую очередь нужно обращать внимание на жесткость грифа, он не должен прогибаться под воздействием большого веса.

Гриф для штанги – это металлический стержень, середина которого предназначена для удержания в руках, а на концы одеваются диски.

Упражнения со штангой следует проводить только во второй половине дня. Тренируйтесь не более двух раз в день, время занятия должно составлять 50 мин, постепенно можно увеличивать время занятия до полутора часов.

Распространенной ошибкой новичков является неправильность выбранной нагрузки. Во избежание травм, реально оценивайте свои силы и возможности. Перед каждой тренировкой проводите разминку(10-15мин), дайте нагрузку на все виды мышц. Благодаря разминке ваш тренировочный процесс будет более эффективным и безопасным.

Несколько самых эффективных комплексных упражнений со штангой:

  • Для развития и укрепления мышц плеч и спины следует выполнять следующие упражнения. Расположите ноги на ширине плеч, спину держите ровно, обхватите штангу ладонями вверх и начинайте поднимать вверх и вниз ее к груди. Также можно приняв положение сидя, поднимать штангу над головой, затем опускать её к плечам;
  • Чтобы нарастить грудные мышцы, примите горизонтальное положение на подходящей скамейке и начинайте делать жим лежа (поднимая штангу вверх и опуская ее к груди);
  • Для увеличения мышц ног подойдет следующие упражнение. Разведите ноги на ширину плеч, затем возьмите штангу и положите ее на плечи за головой, сохраняя такое положение, сделайте несколько приседаний.
Будьте упорными в своих тренировках, и результат будет очевиден.


Вернуться назад к списку