Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: c 7 до 21

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Какая польза для здоровья от занятий с грифами и штангами

Большинство мужчин мечтает об идеальных формах своего тела, ходят в спортзалы для поддержки формы и укрепления торса. Один из видов спорта помогающий добиться результатов по совершенствованию фигуры – тяжелая атлетика.

В данном виде спорта существует множество различных комплексов упражнений. Самое распространенное упражнение среди мужчин является жим лежа. Жим лежа – один из трех основных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Существует достаточно большое количество вариантов исполнения жима лежа, и каждый из них несет физическую нагрузку на разные группы мышц.

Правильно выполняя технику упражнения можно избежать нежелательных повреждений суставов и поясницы. Выжимая большой вес, необходимо заручится помощью партнера. Снимать штангу с упоров нужно также с его помощью. Не стоит забывать или пренебрегать эластичными бинтами для запястий.

Во время исполнения жима лежа никогда нельзя крутить головой в разные стороны, необходимо сосредоточить внимание на центре грифа. Никогда не опускайте штангу на живот или в район шеи, это может быть опасно, если на грифе установлены диски с весом которым вы раньше не работали. С пустым грифом - это не опасно. В случае если вес на грифе внушительный, то безопасная область для данного упражнения это район груди.

Нельзя во время жима лежа расслаблять мышцы нижней точки, как только гриф коснулся груди, его нужно сразу же толкать вверх. Задержка дыхания во время выполнения упражнения развивает более мощное мышечное усилие, и помогает удерживать тело в устойчивом положении. Но не стоит забывать о повышении кровяного давления в случае долгой задержки дыхания, это может быть небезопасно.

При постоянной работе с грифом, дисками, в большей степени развиваются три группы мышц: грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы.


Вернуться назад к списку