Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: с 7 до 17

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Какие мышцы задействованы при занятиях на гребных тренажерах?

Гребной тренажер можно использовать главным образом в двух целях: для улучшения работы сердечнососудистой системы или для силовых упражнений с целью увеличения мышечной массы. Занятия на тренажерах данной группы позволяют задействовать почти все группы мышц: руки, бедра, ягодицы, плечи, мышцы спины и брюшной пресс.

Однако нагрузка на мышцы распределяется не равномерно. В большей степени работают грудные мышцы, мышцы спины, рук и плечевого пояса. При смене положения рук во время тренировки можно достичь более глубокой проработки поверхностных и глубоких групп мышц. Так при занятиях с прямым хватом (ладони «смотрят» вниз) работают трицепс и мышцы спины. При обратном (ладони « смотрят» вверх) – бицепс, плечи и грудь.

Для повышения нагрузки на нижнюю часть тела следует держать спину ровно без лишнего перенапряжения. Вся работа должна выполняться с использованием ягодичных мышц, мышц ног, однако слишком большая нагрузка не должна приходиться на область коленного сустава. Изменение положения упора ног также позволит задействовать более глубокие группы мышц и сконцентрировать нагрузку на «проблемные зоны».

Для достижения видимых результатов в развитии мышц следует проводить регулярные тренировки три или же четыре раза в неделю в течение часа. Сама тренировка проходит в два этапа:
  1. движения совершают медленно с максимальной нагрузкой;
  2. частоту совершаемых движений увеличивают при снижении величины нагрузки.
Между этапами можно совершать другие комплексы упражнений, что позволит улучшить результат. Перед началом упражнений проводится разминка с обязательным включением упражнений для растяжки мышц.

При использовании тренажера в качестве кардиостимулятора, занятия стоит проводить с той же кратностью, нагрузка на протяжении тренировки должна быть умеренной, их продолжительность меньше.


Вернуться назад к списку