Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: c 7 до 21

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Какие мышцы задействованы при занятиях на скамье под штангу

Качественная скамья под штангу отлично подходит для выполнения жима лёжа, который является базовым упражнением со свободными весами. Выполняется упражнение, лежа на скамье нужно опустить гриф штанги до момента касания с грудью, затем поднять до полного разгибания локтевого сустава. Данное упражнение направлено на развитие больших и малых мышц груди и переднего пучка дельтовидной мышцы, трицепсов.

В бодибилдинге изменяя выполнение техники жима лёжа, можно добиться нагрузки разных групп мышц. Выполняя жим лёжа штанги узким хватом, нагрузка больше приходится к внутренним отделам грудных мышц и к трицепсам. Есть разные виды опускания грифа на грудь (на среднюю, верхнюю и нижнюю ее части) - это позволяет предотвратить замедление роста мышц. Существуют разновидности жима лежа такие как: жим на тренажере Смита, жим с использование гантелей.

С помощью жима на наклонной скамье лежа работа идет с верхними отделами грудных мышц (при условии, что голова располагается выше ног) или с нижними отделами груди (при условии, что головной конец скамьи опущен вниз).

Жим с помощью гантелей дает возможность опустить вес в нижней точке гораздо ниже, в то время как гриф штанги позволяет опускать вес лишь до уровня груди. Кроме этого, при использовании гантелей, возможно, изменить траекторию движения, можно направлять гантели друг к другу находясь в верхней точке, выжать гантели, которые располагаются друг напротив друга. Это дает возможность включить в работу другие пучки мышц и воздействовать на них совсем иным способом.

Когда используется максимальный или близкий к нему вес нужно пользоваться помощью страховщика, если вес при жиме лежа весьма большой, то страхующих должно быть два или более.


Вернуться назад к списку