Качественная скамья под штангу отлично подходит для выполнения жима лёжа, который является базовым упражнением со свободными весами. Выполняется упражнение, лежа на скамье нужно опустить гриф штанги до момента касания с грудью, затем поднять до полного разгибания локтевого сустава. Данное упражнение направлено на развитие больших и малых мышц груди и переднего пучка дельтовидной мышцы, трицепсов.

В бодибилдинге изменяя выполнение техники жима лёжа, можно добиться нагрузки разных групп мышц. Выполняя жим лёжа штанги узким хватом, нагрузка больше приходится к внутренним отделам грудных мышц и к трицепсам. Есть разные виды опускания грифа на грудь (на среднюю, верхнюю и нижнюю ее части) - это позволяет предотвратить замедление роста мышц. Существуют разновидности жима лежа такие как: жим на тренажере Смита, жим с использование гантелей.

С помощью жима на наклонной скамье лежа работа идет с верхними отделами грудных мышц (при условии, что голова располагается выше ног) или с нижними отделами груди (при условии, что головной конец скамьи опущен вниз).

Жим с помощью гантелей дает возможность опустить вес в нижней точке гораздо ниже, в то время как гриф штанги позволяет опускать вес лишь до уровня груди. Кроме этого, при использовании гантелей, возможно, изменить траекторию движения, можно направлять гантели друг к другу находясь в верхней точке, выжать гантели, которые располагаются друг напротив друга. Это дает возможность включить в работу другие пучки мышц и воздействовать на них совсем иным способом.

Когда используется максимальный или близкий к нему вес нужно пользоваться помощью страховщика, если вес при жиме лежа весьма большой, то страхующих должно быть два или более.