Авторизация

Войти
Корзина

у вас товара
на сумму 0.-

Режим работы: с 7 до 17

8-499-649-04-49

8-800-333-800-2

Перезвоните мне
Ваш город? Да Нет

Упражнения для турника на дверной проем

Турник – спортивный снаряд, укрепленный в горизонтальном положении на высоте, как правило, превышающей рост человека. Установка турника в дверной проем является оптимальным вариантом для организации грамотного тренировочного процесса на дому. Для домашних тренировок выделяют съемные и несъемные модели. Вариативность установки оборудования обеспечивает его мобильность и простоту в использовании.
Упражнения для турника на дверной проем
Возможно, не каждый из вас знает, что турник – это универсальный спортивный инвентарь, нацеленный на комплексную программу тренировки практически всех групп мышц. Силовые упражнения для мышц спины, грудной клетки, рук, пресса и бедер способствуют становлению правильной осанки и рельефной мускулатуры тела, как ребенка, так и взрослого человека.
Подтягивание туловища
Самое простое упражнение для турника на дверном проеме. Это упражнение задействует мышцы спины, грудные мышцы, бицепс, трицепс, плечевую мышцу. Основной акцент, конечно же, идет на широчайшую мышцу спины. При этом в зависимости от постановки рук (узким, средним или широким хватом) и направления локтей, будет целенаправленно прокачиваться определенный отсек мышцы. Так, например, широкий хват с локтями направленными вдоль туловища обеспечат максимальный упор на внешнюю часть мышцы, что влияет на наращивание ее ширины. Отведение локтей назад – акцентирует внимание на верхнем и среднем отделе мышцы, что наращивает ее толщину.
Подъем согнутых/прямых ног в висе
Стандартное упражнение на турнике направленное на развитие мышц брюшного пресса. Основной акцент смещен на нижнюю часть прямой мышцы живота, дополнительно задействованы наружные косые мышцы живота и мышцы-сгибатели ног.
Скручивания в висе
Один из вариантов прокачивания косых мышц живота при подъеме ног, а затем и всего торса происходит под углом 90 градусов по отношению к турнику.
Кроме того, для увеличения силовых показателей и наращивания мышечной массы, при выполнении стандартных упражнений на турнике вы можете применять добавочные утяжелители (гантели, подручный инвентарь).

Вернуться назад к списку