Сохрани себе, чтобы не потерять:

Спортивное питание для начинающих. Как выбрать и как разобраться?

Разберем три основные спортивные добавки: это протеин (гейнер), BCAA (аминокислоты), Л-карнитин и витаминные комплексы.

Протеин и гейнер 

Все, кто только начинают заниматься спортом хотят достичь серьезных результатов в максимально короткие сроки и первым делом бегут в магазины спортивного питания. Но это не всегда правильно. Зачастую начинающему спортсмену со средней интенсивностью тренировок достаточно просто правильно и сбалансировано питаться (пять приемов пищи в день). Также многое зависит от целей атлета: набрать мышечную массу или избавиться от лишнего веса. 

Итак, первое, на что нужно обратить внимание – это цель приема спортивного питания.

Если вы хотите набрать мышечную массу и увеличить свой вес, тогда первым делом можно обратить внимание на протеин и гейнеры. 

Эти два вида спортивного питания хоть и выполняют одну и ту же функцию, но имеют существенные различия в своем составе и принципе действия. Гейнер – это целый комплекс, содержащий в себе все основные микроэлементы – жиры, белки и углеводы.

А также витамины, минералы, и другие дополнительные компоненты для лучшего усвоения добавки. Одна порция гейнера отличается большим объемом и высокой калорийностью. Поэтому прием гейнера рекомендован именно тем, спортсменам, которые имеют проблемы с набором массы. 

Протеин же содержит в себе в основном один ингредиент – белок (какой либо вид). Для набора чистой мышечной массы это то, что нужно. Порции протеина имеют низкую калорийность, достаточно легко усваиваются организмом, и имеют минимум дополнительных ингредиентов. Протеин подходит для приема спортсменам с плотным телосложением или тем, кто хочет набирать только чистую мышечную массу. 

БЦАА и комплексы аминокислот 

Большинство комплексных добавок имеют в своем составе аминокислоты.

Аминокислоты очень важная составляющая структура для строения мышечной ткани. А также обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма.

Основные функции BCAA это наращивание мышечной массы и уменьшение процента жира. Конечно, комплексные аминокислоты являются наиболее универсальными и сбалансированными. 

Комплекс витаминов и минералов

Витамины и минералы нужны для обеспечения полноценной работы организма. Эти вещества участвуют во всех обменных процессах организма. И обеспечивают нормальный рост и развитие.

Поэтому витаминно-минеральные комплексы обязательно должны быть в наборе спортивного питания начинающего атлета. Здесь можно отметить, что они необходимы любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом. А спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того, некоторые минералы покидают тело вместе с потом, а из-за их недостатка в организме, может происходить множество негативных процессов.

Краткие советы:

- определить цель приема спортивного питания

- не путайте спортивное питание с «химией»

- не надейтесь увидеть «результат за один день»

- относитесь к спортивному питанию как к обычной еде

Ваша корзина
Ваша корзина загружается...