Сохрани себе, чтобы не потерять:

Подтягивания – базовое упражнение, которое считается мерилом физической подготовки обычных парней. Первым делом спрашивают именно про максимально количество подтягиваний. И начинающие атлеты хотят научиться подтягиваться 20 раз, 30 раз и больше. А как?

Техника

Без специальных тренировок, можно подтянуться больше, если использовать специальную технику. Можно выделить подтягивания раскачкой и баттерфляем. Баттерфляй используют в кроссфите, но он требует лямок или сильного хвата. Плюс, высокая вероятность срыва мозолей. Суть техники заключается в том, чтобы раскачиваться всем телом и сгибать руки в самый сильный момент инерции. Каждое подтягивание должно заканчиваться махом ногами, который обеспечит инерцию для следующего повторения.

Обычные подтягивания раскачкой известны всем, они намного проще баттерфляя. Все подтягивались раскачкой до того, как научились делать чисто. Кроме движений телом, можно отдыхать во время виса. То есть после некоторого количества повторений полностью расслабляться и провисать, а потом делать еще несколько раз.

Выносливость

Но все хотят научиться подтягиваться много и идеально. Для этого нужно тренировать выносливость. Самым лучшим вариантом тренировки будут объемные тренировки низкой интенсивности. Эффективно будет тренировать подтягивания через день, при тренировках длительностью около часа.

Как это будет выглядеть? Наша задача – подтянуться максимум за это время и не сильно устать при этом. Если вы подтягиваетесь 15 раз, делайте по 5 подтягиваний в подходе. Между подходами берите интуитивный отдых, но не менее 30 секунд. Если вы чувствуете, что 5 раз уже делать сложно, нужно отдохнуть дольше. И так, по 5 раз, подтягиваетесь целый час.

Как пробить плато?

Рано или поздно количество подтягиваний упрется в некий потолок – плато. Как правило, это 5, 20, 25 и 30 повторений. В таком случае, есть смысл включить в тренировки работу с дополнительным весом. Взять 16-ти килограммовую гирю и стараться подтягиваться на максимум с ней, можно взять 10 килограмм или 20 – не так важно.

Основная суть в том, чтобы стать сильнее.

Ваша корзина
Ваша корзина загружается...