Как правильно заниматься на уличных тренажерах?




Сохрани себе, чтобы не потерять:
  1. Виды уличных тренажеров
  2. Кардио
  3. Силовые
  4. Ключевые принципы
  5. Общие рекомендации
  6. План тренировок для здорового человека

Тренируясь на улице, можно не только пробежаться, но и полноценно проработать все группы мышц. Для этого понадобятся тренажеры, установленные на набережной, в парке или во дворе твоего дома. На смену привычным брусьям и турникам пришли кардио и силовые устройства – выбирайте, что удобнее и будем вместе разбираться, как сделать уличную тренировку максимально безопасной и эффективной.  

Виды уличных тренажеров

На улице можно встретить две основные группы тренажеров: кардио и силовые. Первые направлены на жиросжигание, вторые на проработку и укрепление мышц.

Кардио

Цель их использования - активное сжигание калорий, нормализацию функции сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости. Их чаще предпочитают девушки, стремящиеся к быстрому похудению.

  • Шагомер

Можно встретить на каждой уличной площадке. При ровной спине производятся движения ногами, но без сгибания коленей.

Имитирует подъем по лестнице. Активно прорабатываются бедра, икроножные и мышцы спины, ягодицы и пресс. Благодаря тому, что упражнения выполняются довольно плавно, минимизируется воздействие на коленные суставы. Это позволяет заниматься пожилым людям и восстанавливать физическую активность после травм.

Идеальное решение для реабилитации после травм или при наличии проблем с суставами. Он полностью безопасен для опорно-двигательного аппарата. Комплекс упражнений на эллипсоиде направлен на проработку ног, пресса, рук и ягодиц.

При работе задействуется собственный вес. Раскачивая нижнюю площадку, совершаются маятниковые движения. Они направлены на коррекцию объемов живота, боков и талии.

Принцип действия имитирует езду на беговой дорожке, задействуются икроножные мышцы и ягодицы. В уличном формате – неплохая альтернатива беговой дорожке.

Позволяет проработать все тело, в частности широчайшие мышцы спины, бицепсы, квадрицепсы, грудные мышцы и ноги. Не несет негативного влияния на суставы.

Силовые

Комплекс упражнений на уличных силовых тренажерах направлен на создание мышечного рельефа, поддержание тонуса и обретения красивых форм тела.

В этой группе популярностью пользуются следующие уличные девайсы:

Упражнения направлены на усиление бицепса бедра и квадрицепса. Не рекомендуется пользоваться людям с заболеваниями суставов.

  • Жим ногами собственного веса

Высокоэффективный девайс. Его действие заключается в проработке бицепса бедра и квадрицепса.

Как вертикальный, так и горизонтальный направлены на проработку спины. Регулярные занятия станут профилактикой заболеваний позвоночника, помогут укрепить мышцы спины, рук и ног.

  • Жим от груди сидя

Спинка фиксирует тело, благодаря чему корпус принимает правильное положение и минимизируется нагрузка на позвоночник. Активно задействуются мышцы груди, дельта и предплечья.

Ключевые принципы

Занятия на свежем воздухе имеют множество преимуществ, поэтому все чаще среди уличных тренажеров можно не найти свободного. Они пользуются спросом как у молодых людей, так и у пенсионеров, но имеют ряд противопоказаний:

  • Нарушения опорно-двигательного аппарата или суставов. В таких случаях занятия разрешены только после консультации с врачом;
  • Перенесенные травмы;
  • Беременность;
  • Нарушения в работе сердечной или дыхательной системы;
  • Простудные или вирусные заболевания;

Общие рекомендации

Даже если вы планируете легкую тренировку, нужно соблюдать важные рекомендации и правильную технику. Это минимизирует риски травмирования и обеспечит пользу от занятий.

  1. Перед любой физической активностью нужно выполнять разминку и легкую пробежку. Они разогреют и подготовят тело к нагрузкам.
  2. Одежда должна быть свободной, а обувь обязательно спортивной.
  3. Заниматься можно не ранее, чем через час после еды.
  4. Рекомендуется чередовать статические и динамические нагрузки.
  5. Любую тренировку нужно завершать растяжкой.

План тренировок для здорового человека

Схема № 1

  • Шагомер;
  • Разгибание ног;
  • Жим ногами;
  • Вертикальная тяга;
  • Велотренажер;

Схема № 2

  • Степпер;
  • Гребля;
  • Горизонтальная тяга;
  • Отведение ног в стороны;
  • Маятник;

Схема № 3

  • Эллипсоид;
  • Жим сидя от груди;
  • Жим ногами собственного веса;
  • Турник;
  • Гребля.

Ваша корзина
Ваша корзина загружается...