Штанга всегда была, и будет одним из любимых снарядов бодибилдера. Ни один тренажёр не в состоянии полностью заменить её. Хотя следует отметить, что необходимым дополнением упражнений со штангой будут упражнения с гантелями, так как штанги одной не достаточно для качественной проработки мышц.
Штанга – универсальный спортивный снаряд, позволяющий работать со многими группами мышц.
Мышцы рук, а в частности бицепс, тренируют, выполняя упражнение «сгибание рук со штангой в положении стоя». Упражнение для развития трицепса – французский жим стоя. Для этого используется штанга с изогнутым грифом. Также трицепс неплохо прорабатывается при помощи жима штанги лёжа узким хватом.
Для наращивания массы мышц груди этот спортивный снаряд просто необходим. Поэтому, в программу тренировок каждого бодибилдера включено упражнение «жим штанги лёжа». Для качественной проработки этой группы мышц, упражнение выполняют также на наклонной плоскости головой вверх и головой вниз.
Ноги тоже можно эффективно тренировать с помощью штанги. Для этого бодибилдеры выполняют присед со штангой на плечах. Этим упражнением хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Для «прокачки» плеч, а именно дельтовидных мышц, необходимо выполнять подъём штанги над головой в положении сидя. Упражнение это, нужно делать осторожно, чтобы не травмировать плечевой сустав и позвоночник.
Мышцы спины и предплечья отлично прорабатываются с помощью тяги штанги к животу в положении наклона. Это эффективное упражнение для набора мышечной массы.
Одним из базовых упражнений является становая тяга, как и предыдущее, оно позволяет наращивать общую мышечную массу тела. Ни один уважающий себя культурист ни обходится без выполнения становой тяги в процессе тренировок.
Выполнение описанных выше упражнений со штангой (не забывая о гантелях) позволит прорабатывать все группы мышц тела гораздо эффективнее, чем на тренажёрах.
