Штанга – спортивный снаряд, ставший популярным в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг. Этот снаряд состоит из грифа – стержня и, чаще всего, круглых дисков-блинов разной массы, с отверстием по центру. Каждый атлет сам подбирает для себя оптимальный вес и от этого варьируется количество, и масса блинов на штанге.
Но, к сожалению, поднятие штанги только с пола – не используя дополнительного оборудования, не обеспечит оптимальную нагрузку для всех мышц тела. Так, для жима лёжа и приседаний нужны как минимум стойки и скамейка.
Стойка:
Тяжелоатлеты чаще всего используют большие веса для приседа, устанавливая штангу на плечи, реже на грудь, потому что стремятся к скорейшему развитию мышц и набору мышечной массы, а так как руки во много раз слабее ног, довольно тяжело самостоятельно поднять снаряд до шеи. Именно поэтому наличие стойки жизненно необходимо. К тому же становится проще надевать и снимать диски.
Скамья для жима:
Зачастую в тренажерных залах подставки под штангу соединяют с регулируемой ложа – скамьей для жима. В домашних условиях, более популярен вариант с отдельной стойкой, которая может быть использована в качестве стоек для приседаний. Стоит заметить, что существуют сложные модели, которые могут даже трансформироваться в стул. Стандартная ширина ложа находится в рамках тридцати сантиметров, но лучшим вариантом, как для новичков, так и для продвинутых атлетов, будет вариант шириной в двадцать сантиметров, что даст лопаткам возможность двигаться и увеличить нагрузку на грудные мышцы.
Силовая рама:
Силовая рама представляет собой приспособление, служащее для страховки и позволяющее давать на тело большие нагрузки без страхующего напарника, который, в случае отсутствия силовой рамы, обязан присутствовать при выполнении упражнения.
