Одна из целей тех, кто планирует заниматься на кардиотренажерах — это похудение. Действительно, регулярные тренировки вкупе с правильным питанием демонстрируют отличные результаты: щадящий для организма сброс лишних килограммов, укрепление мышц, улучшение общего самочувствия. Поэтому для многих остро стоит вопрос выбора идеального тренажера. Обычно покупатели гадают, что лучше приобрести — эллиптический тренажер или велотренажер. Мы предлагаем вам вместе разобраться в данной теме.
Что общего у велотренажеров и эллипсоидов
Начнем с перечисления признаков, которые в равной мере характеризуют оба этих вида тренажеров.
И эллипсы, и велотренажеры относятся к числу кардиотренажеров. А это значит, что их главное предназначение — укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка выносливости.
Занятия разрешены пользователям любого возраста. То есть заниматься на тренажерах, приобретенными для дома, смогут все домочадцы.
Регулярные тренировки способствуют заметному повышению выносливости организма. При этом риск повреждения суставов — минимальный.
Сегодня ассортимент кардиотренажеров настолько широк, что можно легко подобрать варианты не только для коммерческого, но и для индивидуального использования. При этом домашнее оборудование по своим характеристикам зачастую не уступает профессиональному.
А теперь настала пора изучить уникальные черты каждого типа тренажеров. Подробно остановимся не только на плюсах, но и на минусах.
Как помогают бороться с лишним весом тренировки на велотренажере?
Велотренажер считается одним из самых простых и безопасных в эксплуатации кардиотренажеров. По принципу действия он имитирует езду на велосипеде. Крутя педали, пользователь развивает мускулатуру нижних конечностей (бедер, икр), включает в работу ягодицы, низ живота. Чтобы удерживать комфортное положение тела на протяжении всей тренировки, приходится напрягать и мышцы рук. Также подключаются мышцы поясницы, которые, как известно, отвечают за красивую осанку.
Если говорить об эффективности таких занятий для похудения, то лучше обратиться к фактам: в среднем за часовую тренировку на велотренажере человек сжигает до 600 ккал. Считайте, что отработали съеденный накануне кусок тортика или бургер.
Тренировки на велотренажере не дают компрессионных и прыжковых нагрузок. Это особенно актуально для тех, кто страдает ожирением, имеет большой лишний вес. Кроме того, данная информация должна заинтересовать людей с заболеваниями позвоночника — грыжами, смещением дисков, протрузиями.
Во время занятий пользователь может отслеживать важные показатели процесса и контролировать свое состояние. Для этого предусмотрены функции подсчета пульса, потраченных калорий, пройденного расстояния. Также очень полезны оказываются предустановленные программы тренировок. Они позволяют выбирать подходящую нагрузку как для подготовленных спортсменов, так и для новичков.
Если вам важно сэкономить место при хранении тренажера и нет задачи устанавливать все новые и новые личные спортивные рекорды, обратите внимание на портативные модели. Они компактны и супермобильны.
У медали — две стороны. А у любого спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки. Хотя и тут не все так однозначно.
Например, монотонность тренировок на велотренажере некоторые пользователи считают плюсом. Ведь пока крутишь педали, можно, например, посмотреть сериал, послушать музыку, подкаст или даже почитать книгу. Есть даже те, кто во время тренировок проводит онлайн-совещания. Тут, конечно, нужно правильно установить нагрузку, чтобы собеседников не смутило ваше тяжелое дыхание.
Как мы уже отметили, во время занятий на велотренажере усиленно работают мышцы ног. А вот на верхнюю часть корпуса и руки приходится сравнительно небольшая нагрузка. Поэтому если вы хотите проработать все основные группы мышц, придется задействовать дополнительные упражнения. Иногда велотренажер используют только для разогрева перед основной тренировкой. Кроме того, это отличный вариант для тех, у кого есть травмы верхних конечностей. Часто щадящие тренировки на велотренажере назначают в рамках реабилитации после перенесенных травм и заболеваний позвоночника.
Крутить педали не рекомендуется людям, у которых есть выявленные проблемы или регулярные боли в коленных суставах. Поэтому если у вас есть сомнения, пользоваться велотренажером или нет, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Насколько эффективны занятия на эллипсе для сброса веса?
Движения, которые воспроизводит пользователь, занимаясь на эллипсоиде, напоминают лыжную ходьбу или бег. Разница лишь в том, что руки и ноги должны двигаться противоположно друг другу. Свою порцию нагрузки получают и верхняя, и нижняя часть тела. В работу активно включаются грудные мышцы, мускулатура спины и живота. То есть работает практически все тело. Удается задействовать основные проблемные зоны, достаточно быстро развить выносливость.
Это тесно связно и с интенсивностью тренировок. За часовое занятие на эллиптическом тренажере можно избавиться от 800 ккал. А это уже потянет на 4 куска «Маргариты» или на 6 крыльев KFC со стандартной порцией картошки фри. Вывод прост: если не хотите, чтобы сытный ужин имел неприятные последствия в виде прибавки в весе, позанимайтесь часок на эллипсоиде.
На эллиптических тренажерах можно крутить педали не только вперед, но и назад. Вообще, как признаются многие пользователи, тренировки на эллипсе достаточно увлекательны. Однако требуют значительной концентрации. Тут уже во время занятий не почитаешь книгу и не обсудишь с коллегами новую бизнес-стратегию. Зато это прекрасная возможность «отключиться» от всех будничных дел и посвятить немного времени только себе, своему здоровью и красоте.
Недостатки эллипсоидов
Не все домашние модели тренажеров подходят для пользователей с большой массой тела или высоким ростом. Важно выбрать тот вариант, который будет подходить вам по индивидуальным параметрам. Также учитывайте расстояние между педалями и ширину шага.
Ошибки в технике чреваты неправильным распределением нагрузки. Самый частый вариант — увеличение нагрузки на подъем стопы. Другая распространенная ошибка — отрывание пятки от педалей и перенос веса на носок. В таком случае недостаточно работают мышцы ягодиц, зато страдают колени и голеностопный сустав.
Из-за характерной плавности движений эллипса его не получится использовать для интервальных тренировок.
Еще один важный нюанс — стоимость тренажера. Если сравнивать по этому критерию велотренажеры и эллипс, то первый вариант кажется более доступным. Хотя, как уже было сказано, выбор сейчас настолько широк, что можно подобрать подходящее оборудование под любые требования, в том числе и под практически любой бюджет.
Также эллипсоиды считаются достаточно габаритными тренажерами, что важно учесть при их покупке для дома. Придется найти свободное место под размещение оборудования.
Интенсивность тренировок предполагает высокую нагрузку на организм. Поэтому от занятий стоит воздержаться людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Подводим итоги. Кому и что выбрать?
Итак, изучив основные особенности эллипсов и велотренажеров, можно сделать следующие выводы.
Если вы хотите быстро распрощаться с лишними килограммами и готовы к активным тренировкам, включающими в работу до 80% мышц тела, отдайте предпочтение эллиптическим тренажерам. Однако помните, что вам нужно будет подыскать для хранения устройства достаточно свободного пространства. Важно соблюдать правильную технику, учитывать противопоказания.
Если вы мечтаете о подтянутых бедрах, рельефных икрах и упругих ягодицах, то присмотритесь к велотренажерам. Домашние тренировки можно проводить в комфортной обстановке — читая книгу или смотря фильм. Такие «велопрогулки» отлично разогревают мышцы ног, поэтому могут предшествовать активным занятиям спортом.
Для проработки мышц верхней части корпуса и рук придется подключать дополнительные упражнения. Некоторые модели велотренажеров рассчитаны специально для восстановления после травм. Для маленьких помещений можно подобрать суперкомпактные портативные устройства.
