Многие обещают себе начать бегать с завтрашнего дня. Или с понедельника. Или со следующего месяца. А в итоге так никогда и не приступают к осуществлению этого плана. Скорее всего, причина кроется в недостаточной мотивации. В этой статье мы расскажем, как бег влияет на организм человека и какую колоссальную пользу приносит здоровью. Обсудим, какие процессы запускаются в теле при повышении скорости движения. А также затронем тему негативных сторон бега.
Что происходит с организмом во время бега
В первые несколько секунд бега человек обычно чувствует себя довольно комфортно: сил еще много, дыхание ровное, пульс — тоже. В то же время мышцы в ответ на появившуюся нагрузку начинают искать источник дополнительной энергии. Эту роль берет на себя молекула, которая называется аденозинтрифосфат. Чтобы обеспечить организм необходимой энергией, аденозинтрифосфат начинает превращаться в другую молекулу, со схожим названием, а именно в аденозиндифосфат. Однако через короткое время и этого запаса «топлива» оказывается мало. Происходит обратный процесс: уже аденозиндифосфат преобразуется в аденозинтрифосфат.
Итак, представим, что полторы минуты бега уже позади. Тело начинает ощущать нагрузку, повышается пульс и давление. Организму нужно больше энергии. Чтобы ускорить процесс расщепления аденозинтрифосфата, клетки «накидываются» на гликоген. Они разрушают гликоген в мышцах и крови. Организм расщепляет глюкозу, а мышцы запускают выработку молочной кислоты. Отсюда то самое ощущение жжения в мышцах.
В промежуток между второй и девятой минутой бега нагрузка стремительно нарастает. Это сказывается и на пульсе, и на давлении. Организму срочно требуется кислород. Ведь повышение нагрузки влечет за собой и быстрый расход энергии. В итоге спортсмен замечает, что его дыхание учащается. Ускоряется сердцебиение. Повышается температура. Лицо краснеет и покрывается потом. Из более приятных процессов стоит отметить расщепление жиров и углеводов.
Начиная с десятой минуты бега, многие ощущают настоящую усталость. Дышать становится тяжело, давление подскакивает на 10-20 единиц выше нормы. Из-за нарушения оттока молочной кислоты, которая начинает накапливаться в мышцах, эти самые мышцы становятся будто отлитыми из железа. Нехватка кислорода, требующегося для достаточной выработки аденозинтрифосфата, приводит к тому, что ощущение усталости нарастает. Сердце буквально готово выпрыгнуть из груди, а дыхание давно сбилось.
Тренировка длится около получаса? Значит, пора заканчивать пробежку, восстанавливать пульс, давление и дыхание. Уже очень скоро они придут в норму. А организм ощутит, что потребность в увеличенном количестве энергии пропала. Какое-то время тело еще будет чувствовать напряжение, зато мозг — прилив радости за счет выброса в кровь дофамина (так называемого «гормона желаний»). Именно поэтому после бега многие спортсмены ощущают прилив сил, бодрость. Хорошее настроение не покидает на протяжении еще нескольких часов.
Какие системы организма тренирует бег и на что оказывает положительное влияние?
Сердечно-сосудистая система. При беге активно работает сердечная мышца — она вынуждена прогонять через себя больше крови, чем обычно. Усиленное кровообращение приводит к улучшению доступа кислорода к клеткам. Происходит расширение сосудов, а к каждому капилляру поступают кровяные тельца. Сама сердечная мышца укрепляется, становится эластичнее. Из системы кровотока выходят шлаки и токсины, минимизируется риск появления застоев. По этой причине бег считается отличной профилактикой инфарктов, инсультов, тромбоза, способом нормализации артериального давления и укрепления сосудов. Если хотите развить выносливость и улучшить работу сердца, обязательно включите бег в свою программу тренировок.
Дыхательная система. Говоря о том, как бег влияет на организм, нельзя не упомянуть о его способности улучшать тонус мышц диафрагмы (ведь при учащенном дыхании диафрагма активно двигается). Постепенно спортсмен учится дышать ровно, без сбоев, независимо от интенсивности нагрузок.
Кроме того, грамотно подойдя к вопросу организации пробежек, можно со временем значительно улучшить состояние легких и бронхов. Это особенно актуально для людей, страдающих бронхиальной астмой и другим заболеваниями дыхательной системы. Однако в подобных случаях обязательна предварительная консультация с лечащим врачом. Он должен в индивидуальном порядке определить для пациента, как часто, как долго и с какой скоростью тому можно бегать.
Опорно-двигательная система. Во время бега и предвосхищающей его разминки удается включить в работу мышцы, суставы и сухожилия, которые обычно остаются без движения и с годами серьезно слабеют. Отсюда такие распространенные проблемы, как хруст и боли в суставах, потеря гибкости, ухудшение осанки. Многим знакомо состояние, когда после долгого сидения в одном положении тело становится «деревянным». Так вот бег обеспечит должную нагрузку суставам, мышцам, костям, сухожилиям и позволит попрощаться с дискомфортными ощущениями. Кроме того, укрепление опорно-двигательного аппарата снижает риск развития остеохондроза, остеопороза, остеомиелита. А гибкие суставы и связки меньше подвержены растяжениям и другим травмам.
Еще один интересный факт: при беге вырабатываются минералы, обеспечивающие повышение плотности костной ткани, то есть фактически позволяющие укрепить кости.
Помимо этого, специалисты отмечают, что бег положительно влияет на другие системы организма: эндокринную, нервную, зрительную и даже слуховую. Позитивное воздействие распространяется даже на пищеварительную систему. Ведь нагрузка, которую испытывает организм во время бега, провоцирует появление эффекта естественного массажа органов ЖКТ. Нормализуется работа кишечника, очищается от вредных веществ печень, желчный пузырь, поджелудочная железа.
В процессе бега задействуются разные группы мышц. Работают не только мышцы ног, но и бицепсы, ягодицы, пресс, плечи. Польза регулярных тренировок проявляется в укреплении мышечного корсета.
Кроме того, доказано, что бег помогает сбросить лишние килограммы. Для женщин это хороший способ избавиться от типичных «дамских» проблем: застоев жидкости, ненужных сантиметров в проблемных зонах, потери тонуса и и упругости кожи, целлюлита.
Мужчинам, желающим подкорректировать фигуру, бег тоже будет полезен. Данный вид тренировок предпочитают и профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям, когда стоит задача «подсушиться». Бег помогает сжечь жировую прослойку и вывести излишки воды из организма. В результате быстро уходят лишние килограммы и становится заметен красивый мышечный рельеф.
Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что бег косвенно влияет на состояние имунной системы. Дело в том, что при подобной нагрузке меняется биохимический состав крови: становятся выше показатели ее кислородной емкости, растет количество иммуноглобулинов. Все это приводит к тому, что усиливаются собственные защитные функции организма — он становится более устойчивым к различного рода заболеваниям.
Когда бег может приносить вред?
Даже у такого полезного вида физической активности могут быть негативные стороны.
1. Бег дает сильную нагрузку на суставы ног.
Если здоровому человеку это ничем не грозит, то для людей, которые уже имеют проблемы с суставам или проблемы с лишним весом, может быть критично. Поэтому крайне важно перед тем, как начать тренировки, грамотно оценить состояние своего здоровья.
Одно из проверенных решений для людей с избыточным весом, которые хотят бегать — начать с быстрой ходьбы. Поверьте, это тоже эффективно! А главное — более полезно. Регулярные занятия ходьбой помогут вам избавиться от нескольких лишних килограммов, укрепить мышечный корсет. Со временем можно будет повышать скорость движения и переходить на бег.
2. Бег может спровоцировать чрезмерную нагрузку на сердце.
Поэтому важно дозировать нагрузки и увеличивать их постепенно, а также контролировать свое самочувствие. Особенно это актуально для новичков. Если организм не привык к подобным нагрузкам, слабой сердечной мышце будет трудно успевать перекачивать увеличившееся количество крови.
3. Бег доставляет моральный дискомфорт.
Обычно это случается, когда человек заставляет себя заниматься спортом, игнорируя собственные биоритмы. Если вы тоже попадали в подобную ситуацию, попробуйте возобновить тренировки, но только измените время занятий. Например, бегайте не с утра, а, наоборот, вечером.
