Изначально фитболы использовались в качестве медицинского оборудования: их применяли в физиотерапии, при лечении ортопедических и неврологических заболеваний, в курсах реабилитации. Сегодня этот спортивный инвентарь есть в арсенале любого фитнес-клуба и спортивного зала. Разработаны различные программы упражнений с фитболом: для развития силы и выносливости, на улучшение координации, на «прокачку» пресса, на растяжку и т.д. В рамках этой статьи мы предлагаем вам подробно рассмотреть вопрос, связанный с тем, как качать мышцы пресса при помощи фитнес-мяча. Перечисленные ниже упражнения подойдут и для женщин, и для мужчин. Они пригодятся спортсменам с разным уровнем физической подготовки: и новичкам, и опытным атлетам.
Как выбрать подходящий для выполнения упражнений фитбол?
Но сначала давайте разберемся, как подобрать подходящий по размеру мяч. Это напрямую зависит от роста пользователя. Чем выше рост – тем больше диаметр фитбола. Так, для детей 5-10 лет лучше выбирать фитбол диаметром 55 см, невысоким взрослым – диаметром 60 см. Если ваш рост от 160 до 190 см, то лучше отдать предпочтение мячу с диаметром 75 см. Людям, рост которых больше 190 см, удобнее будет пользоваться фитболом с диаметром 85 см.
Сегодня в продаже есть мячи с гладкой и с шипованной поверхностью. Изделия второго типа считаются массажными – мягкие шипы позволяют стимулировать кровообращение, дают антицеллюлитный и терапевтический эффект.
Еще один совет: лучше выбирать мячи с системой «антивзрыв». Так вы будете уверены, что, если вдруг случайно проколите фитбол, он не лопнет, а будет плавно сдуваться.
Скручивания
Одни из самых популярных и эффективных упражнений на фитболе – это, конечно, скручивания. Есть много вариаций. Классические скручивания выполняются следующим образом:
- Нужно лечь на пол, разместив гимнастический мяч под своими голенями.
- Положите согнутые в локтях руки за голову.
- Поднимайте голову наверх, двигаясь по направлению к коленям.
- Отрывается только верхняя часть лопаток, поясница остается плотно прижатой к полу. Старайтесь не зажимать шею – направляйте взгляд вперед и чуть вверх, тянитесь подбородком к ногам.
- Затем плавно опускайте голову вниз.
Это же упражнение можно выполнять не с согнутыми, а с выпрямленными ногами, располагающимися на фитболе.
Двух сетов по 15 повторений в каждом будет достаточно.
