Как правильно выбрать степпер для домашних тренировок

Как правильно выбрать степпер для домашних тренировок
Сохрани себе, чтобы не потерять:
  1. Зачем нужны степперы и как на них заниматься?
  2. Виды
  3. На что влияет такая характеристика тренажера, как нагрузка
  4. На какие виды делятся, с точки зрения механизма действия педалей
  5. Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома

Степпер представляет собой, пожалуй, самый компактный кардиотренажер из тех, что можно сегодня найти на рынке спортоборудования. Поэтому он идеально подходит для тренировок дома. Однако, как понять, какая модель устройства будет полностью отвечать вашим требованиям? На что обратить внимание при поиске тренажера?

На эти и другие вопросы, связанные с выбором степперов, мы дали четкие, понятные ответы. Наша статья будет полезна тем, кто планирует купить домашний степпер и хочет выбрать лучший для себя вариант, а также тем, кто просто хочет узнать больше интересной информации о данном виде тренажера.

Зачем нужны степперы и как на них заниматься?

Вы наверняка знаете, что тренажер, получивший говорящее название «степпер» (от английского «step» – «шаг»), имитирует ходьбу по лестничным ступеням. Шагать можно быстрее или медленней. Самая простая конструкция выглядит как две педали для стоп, двигающиеся вверх и вниз. Более сложные модели подразумевают наличие дополнительных элементов: рукоятки, поручней, эспандеров. Есть и профессиональные устройства, рассчитанные на коммерческое использование. Это уже оборудование другого класса – более габаритное, функциональное и, конечно, дорогостоящее.

Но в любом случае, все степперы обеспечивают пользователю отличную кардионагрузку. Это проверенный способ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения уровня двигательной активности, проработки мышц нижних конечностей, ягодиц, косых мышц пресса. Кроме того, занятия на степпере помогают расходовать довольного много калорий, стимулируют процесс жиросжигания. Результат регулярных тренировок – заметное похудение, укрепление мышечного корсета, уменьшение целлюлита. Заниматься на степпере спортсмену со средним уровнем физподготовки достаточно 2-3 раза в неделю, делая перерывы в один-два дня. Выполнять упражнения рекомендуется на протяжении от получаса до часа.

Виды степперов

Чтобы понять, какой степпер вам нужен, для начала определитесь с видом устройства. Все степперы можно разделить на балансировочные, классические или поворотные. Давайте рассмотрим особенности тренажеров классического типа. Движения, воспроизводимые при использовании таких девайсов, повторяют те, что вы выполняете, поднимаясь по лестнице. Однако при этом коленные суставы практически не испытывают ударную нагрузку, а значит, ничто не угрожает их здоровью.

Степперы классического типа, как правило, выглядят довольно просто – это две платформы, на которые нужно ставать стопы и будто бы шагать по лестнице. Для того, чтобы приступить к занятиям, не требуется специальная подготовка или подробный инструктаж. Пользоваться тренажером так просто, что освоить технику выполнения упражнений может даже человек, далекий от спорта. Среди классических степперов в отдельную подкатегорию выделяются тренажеры размера «мини». Это суперкомпактные устройства, которые идеально подходят для малогабаритных квартир, офиса и т.д.

Поворотные степперы сконструированы таким образом, что при «ходьбе» на них пользователь дополнительно совершает скручивания корпусом влево и вправо. Это возможно благодаря наличию проворачивающейся стойки. Как результат, нагрузку получают косые мышцы живота, мышцы спины, мышцы груди. Регулярные тренировки на поворотном степпере рекомендованы тем, кто хочет обрести красивую талию, избавиться от лишних сантиметров на боках. Однако стоит учесть, что во время выполнения упражнений нужно строго придерживаться правильной техники их выполнения. Иначе есть риск получить серьезные травмы: грыжи, протрузии, растяжение мышц и пр.

Еще одна разновидность степперов – балансировочные. Принцип действия основывается на перемещении центра тяжести из стороны в сторону. То есть, имитируя подъем по лестнице, вы еще должны удерживать баланс. Поэтому приходится включать в работу практически все мышцы тела: мышцы ног, пресса, ягодиц, верхней части корпуса. Тренировки на балансировочных степперах отлично развивают чувство равновесия, помогают лучше ощущать свое тело в пространстве.

Также выделяют так называемые лестничные степперы. Мы вынесли их отдельно, потому что все-таки такое оборудование рассчитано больше на коммерческое использование. Лестничные степперы позволяют максимально точно имитировать ходьбу по лестнице. Ступени движутся самостоятельно, делая оборот. Вам остается только шагать.

Хит продаж
Хит продаж
23 990 руб.
Код: 074067
525 490 руб.
Код: 064574



На что влияет такая характеристика тренажера, как нагрузка

Под этим термином понимается сопротивление педалей. Все устройства делятся на те, что не имеют и не имеют функцию регулировки нагрузки. Если степпер не подразумевает наличие такой функции, пользователь должен будет прилагать много усилий для того, чтобы сохранять стабильное положение и не травмироваться.

Регулируемая нагрузка бывает механической и электромагнитной. Чем она выше, тем интенсивнее проходит занятие. Если вы хотите тренироваться на степпере регулярно, постепенно усложнять упражнения, повышать результаты, присмотритесь к тренажерам с электромагнитной нагрузкой. Они помогут вам контролировать процесс, корректировать его под свои спортивные цели. Практически все устройства такого типа имеют консоль, на которой отображается продолжительность занятия, сопротивление педалей, количество пройденных шагов, расход калорий и прочие показатели. Для того, чтобы отрегулировать нагрузку, достаточно задать нужное значение на экране. Это проще и быстрее, чем переключать ручку, как на степперах с механической нагрузкой. При этом настройка нагрузки будет точной и плавной.

Плюсами степперов с механической нагрузкой являются более компактные размеры и более демократичная цена. Кроме того, работают они практически бесшумно и не нуждаются в подключении к электросети. Это ряд мощных аргументов для тех, кто выбирает тренажеры для домашнего использования.

На какие виды делятся степперы с точки зрения механизма действия педалей

Еще одна классификация данных устройств основывается на том, какой ход педалей у конкретной модели оборудования – зависимый или независимый. В первом случае педали соединены. Если движется одна, то движется и другая. Тренажеры второго типа имеют педали, которые не скреплены вместе. Педали двигаются независимо друг от друга. Это дает больше вариантов выполнения движений, их свободу. Иногда данное свойство тренажера может мешать, например, если у пользователя есть склонность к несимметричному выполнению упражнений. И тут важно постоянно контролировать свои движения, чтобы проблема не усугубилась.

Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома

  • Решите, сколько места вы готовы отвести под установку и хранение девайса. Если вы понимаете, что свободное пространство в доме ограничено, выбирайте компактную модель тренажера. Хорошим вариантом для вас станут классический или балансировочный степпер, модели, имеющие механическую нагрузку, или те, что вообще не предполагают наличие функции регулировки нагрузки.
  • У вас есть проблемы со здоровьем спины? Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, протрузиями, грыжей, сколиозом, то лучше отдайте предпочтение тренажерам, не оснащенным поворотным механизмом. Также более безопасным вариантом в вашем случае считаются устройства с зависимым ходом педалей.
  • В условиях ограниченного бюджета, скорее всего, придется остановить свой выбор на тренажере с механической нагрузкой. Но если есть финансовая возможность, то дальновиднее вкладываться в покупку степпера с электромагнитной нагрузкой. Это более высокий уровень комфорта, а также возможность сделать тренировочный процесс более информативным, контролируемым и в каком-то смысле мотивирующим.
  • Оцените уровень своей физической подготовки, а также подумайте, каких результатов вы хотите достичь благодаря занятиям на степпере. Какие именно зоны вам хотелось бы проработать? Стоит ли цель скинуть большое количество лишних килограммов или лишь слегка откорректировать фигуру, укрепив мышцы? Новичкам можно выбирать модели тренажера попроще. Нет смысла переплачивать за лишний функционал. Спортсмены, которые хотят повышать планку и собираются улучшать свои результаты, как правило, обзаводятся степперами с регулируемой нагрузкой. Этот же вариант подойдет в том случае, если тренажер будет в пользовании не только у вас, но и у ваших домочадцев.
  • Учтите, что модели, предназначенные для личного использования, не имеют встроенных программ тренировок. Такими опциями оснащены только коммерческие тренажеры.
  • До покупки убедитесь, что оборудование поставляется вместе с понятной инструкцией, которой вы сможете руководствоваться.
  • Выбирайте тренажер под свои индивидуальные параметры. Учтите свой вес (посмотрите, на какой максимальный вес пользователя рассчитана понравившаяся модель степпера), рост, длину рук и ног. Изучите, какая у устройства максимальна длина шага. Это означает расстояние между педалями по отношению друг к другу, когда одна из них поднята, а другая – опущена.
  • Если хотите укрепить мышцы плечевого пояса, обратите внимание на модели с поручнями, эспандерами, рукояткой.

Вам важно отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки? Тогда присмотритесь к тренажерам, оснащенным датчиками пульса. Это особенно актуально для людей, которым по медицинским показаниям нужно контролировать уровень физической нагрузки.

646 040 руб.
Уточнить наличие
Код: 197298
Хит продаж
  • 2143 пункта выдачи заказов
    по всей РФ

  • 350 830
    довольных клиентов

  • Работаем
    7 дней в неделю

  • 45 300 товаров
    на складе

  • 14 лет
    на рынке спорттоваров

Ваша корзина
Ваша корзина загружается...