- Зачем нужны степперы и как на них заниматься?
- Виды
- На что влияет такая характеристика тренажера, как нагрузка
- На какие виды делятся, с точки зрения механизма действия педалей
- Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома
Степпер представляет собой, пожалуй, самый компактный кардиотренажер из тех, что можно сегодня найти на рынке спортоборудования. Поэтому он идеально подходит для тренировок дома. Однако, как понять, какая модель устройства будет полностью отвечать вашим требованиям? На что обратить внимание при поиске тренажера?
На эти и другие вопросы, связанные с выбором степперов, мы дали четкие, понятные ответы. Наша статья будет полезна тем, кто планирует купить домашний степпер и хочет выбрать лучший для себя вариант, а также тем, кто просто хочет узнать больше интересной информации о данном виде тренажера.
Зачем нужны степперы и как на них заниматься?
Вы наверняка знаете, что тренажер, получивший говорящее название «степпер» (от английского «step» – «шаг»), имитирует ходьбу по лестничным ступеням. Шагать можно быстрее или медленней. Самая простая конструкция выглядит как две педали для стоп, двигающиеся вверх и вниз. Более сложные модели подразумевают наличие дополнительных элементов: рукоятки, поручней, эспандеров. Есть и профессиональные устройства, рассчитанные на коммерческое использование. Это уже оборудование другого класса – более габаритное, функциональное и, конечно, дорогостоящее.
Но в любом случае, все степперы обеспечивают пользователю отличную кардионагрузку. Это проверенный способ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышения уровня двигательной активности, проработки мышц нижних конечностей, ягодиц, косых мышц пресса. Кроме того, занятия на степпере помогают расходовать довольного много калорий, стимулируют процесс жиросжигания. Результат регулярных тренировок – заметное похудение, укрепление мышечного корсета, уменьшение целлюлита. Заниматься на степпере спортсмену со средним уровнем физподготовки достаточно 2-3 раза в неделю, делая перерывы в один-два дня. Выполнять упражнения рекомендуется на протяжении от получаса до часа.
Виды степперов
Чтобы понять, какой степпер вам нужен, для начала определитесь с видом устройства. Все степперы можно разделить на балансировочные, классические или поворотные. Давайте рассмотрим особенности тренажеров классического типа. Движения, воспроизводимые при использовании таких девайсов, повторяют те, что вы выполняете, поднимаясь по лестнице. Однако при этом коленные суставы практически не испытывают ударную нагрузку, а значит, ничто не угрожает их здоровью.
Степперы классического типа, как правило, выглядят довольно просто – это две платформы, на которые нужно ставать стопы и будто бы шагать по лестнице. Для того, чтобы приступить к занятиям, не требуется специальная подготовка или подробный инструктаж. Пользоваться тренажером так просто, что освоить технику выполнения упражнений может даже человек, далекий от спорта. Среди классических степперов в отдельную подкатегорию выделяются тренажеры размера «мини». Это суперкомпактные устройства, которые идеально подходят для малогабаритных квартир, офиса и т.д.
Поворотные степперы сконструированы таким образом, что при «ходьбе» на них пользователь дополнительно совершает скручивания корпусом влево и вправо. Это возможно благодаря наличию проворачивающейся стойки. Как результат, нагрузку получают косые мышцы живота, мышцы спины, мышцы груди. Регулярные тренировки на поворотном степпере рекомендованы тем, кто хочет обрести красивую талию, избавиться от лишних сантиметров на боках. Однако стоит учесть, что во время выполнения упражнений нужно строго придерживаться правильной техники их выполнения. Иначе есть риск получить серьезные травмы: грыжи, протрузии, растяжение мышц и пр.
Еще одна разновидность степперов – балансировочные. Принцип действия основывается на перемещении центра тяжести из стороны в сторону. То есть, имитируя подъем по лестнице, вы еще должны удерживать баланс. Поэтому приходится включать в работу практически все мышцы тела: мышцы ног, пресса, ягодиц, верхней части корпуса. Тренировки на балансировочных степперах отлично развивают чувство равновесия, помогают лучше ощущать свое тело в пространстве.
Также выделяют так называемые лестничные степперы. Мы вынесли их отдельно, потому что все-таки такое оборудование рассчитано больше на коммерческое использование. Лестничные степперы позволяют максимально точно имитировать ходьбу по лестнице. Ступени движутся самостоятельно, делая оборот. Вам остается только шагать.
