Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть?
Сохрани себе, чтобы не потерять:
  1. Частота и продолжительность тренировок
  2. Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки
  3. HIIT-тренировки

Велотренажер – отличное решение на пути к подтянутым формам тела, крепкой сердечно-сосудистой системе и выносливости. Но так ли он хорош для похудения? Давайте разберемся, как тренироваться правильно, безопасно и эффективно. В этой статье мы рассмотрим несколько комплексов для дома, направленных на повышение результативности программы похудения. Занимаясь по ним, вы улучшите свою физическую форму и достигнете поставленных целей по снижению веса.

Частота и продолжительность тренировок

Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю. Главное правило при использовании велотренажера для похудения – системность. Когда организм адаптируется к регулярным кардио-нагрузкам, частоту можно увеличить до 4 раз. Такой режим не только обеспечивает активное жиросжигание, но и способствует полноценному восстановлению сил. При активной езде на велотренажере расходуется от 300 до 600 ккал/час. Показатель варьируется в зависимости от массы тела, скорости езды и степени сопротивления педалей.

Пользователи с более высоким уровнем подготовки, в целях быстрого достижения результата, могут тренироваться каждый день. Такой режим не рекомендуется применять на постоянной основе, так как он может вызвать как физическое истощение, так и моральное, проявляющееся в усталости и потере интереса к спорту.

Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки

Эффект от тренировок будет зависеть не только от того, сколько вы занимаетесь и с какой интенсивностью, но и от регулярности. Важно следить за показателями пульса во время кардио. Максимально допустимый пульс (ЧСС max) рассчитывается по формуле: 220 минус полное количество лет. Ниже представлены программы, разбитые на группы в зависимости от уровня подготовки:

  • Новичок

Главная задача на этом этапе не достигнуть максимальной эффективности, а адаптировать мышцы к регулярным непрерывным нагрузкам. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, занимаясь не менее получаса, следует постепенно увеличивать продолжительность без повышения интенсивности. Рекомендуется придерживаться этой программы на протяжении 6-8 недель.

Периодичность: 3-4 раза в неделю;

Продолжительность: 20-40 минут;

Интенсивность: до 70% от ЧСС-max;

Каденс: менее 50 оборотов в минуту.

  • Более опытный

На этом уровне результаты в снижении массы тела будут более ощутимыми. Высокая интенсивность и продолжительность езды позволит сжигать калории более эффективно, но при этом останется щадящей для организма.

Периодичность: 3-5 раз в неделю;

Продолжительность: 30-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от ЧСС-max;

Каденс: до 60 оборотов в минуту.

  • Продвинутый

Такая езда предназначена для пользователей с высокой степенью физической подготовки. Она дает быстрые результаты по снижению массы тела, параллельно тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Может применятся как альтернатива интервальным тренировкам.

Периодичность: 4-6 раз в неделю;

Продолжительность: 40-60 минут;

Интенсивность: 80-90% от ЧСС-max;

Каденс: 60-80 оборотов в минуту.


200 900 руб.
Производится под заказ
Код: 194288



HIIT-тренировки

Если на вашем велотренажере нет предустановленных программ, занимаясь дома вы можете использовать приведенные ниже варианты, способствующие активному снижению веса. Приподнимаясь с сидения и смещая центр тяжести вперед, будут эффективно прорабатываться не только ноги, но и мышцы живота и ягодиц. Интенсивные тренировки могут выполнятся только при отсутствии противопоказаний. Рекомендуется начинать с более короткой и легкой программы, плавно наращивая темп.

  • Для начинающих

Последовательное повторение этапов со второго до пятого. Рекомендуемое число циклов – не более шести.

  1. Разминка, легкая езда – 15 минут;
  2. Максимальная скорость со средней интенсивностью нагрузки – 20 секунд;
  3. Легкая езда с минимальной нагрузкой – 1 минута;
  4. Максимальная скорость с высокой интенсивностью нагрузки – 20 секунд;
  5. Легкая езда с минимальной нагрузкой – 1 минута;
  6. Заминка, скорость до 15 км/ч, низкая нагрузка.
  • Система Литтла-Гибала

Одна из наиболее популярных интервальных тренировок. Последовательно повторяются второе и третье упражнение. Рекомендуемое число циклов от 8 до 12.

  1. Разминка, легкая езда – 7 минут;
  2. Максимальная скорость на средней или высокой нагрузке – 60 секунд;
  3. Снижение нагрузки, замедление – 75 секунд;
  4. Легкая езда, нормализация дыхания, завершение занятия – 10-15 минут.

19 690 руб.
Код: 218212
67 607 руб.
Код: 113716
  • 2143 пункта выдачи заказов
    по всей РФ

  • 350 830
    довольных клиентов

  • Работаем
    7 дней в неделю

  • 45 300 товаров
    на складе

  • 14 лет
    на рынке спорттоваров

Ваша корзина
Ваша корзина загружается...