Какие мышцы развивает тренажер степпер?

Какие мышцы развивает тренажер степпер?
Сохрани себе, чтобы не потерять:
  1. Принцип действия устройства
  2. Какие мышцы тренирует степпер?
  3. Когда и кому полезны занятия на степпере?
  4. Кому не следует тренироваться на степпере?
  5. Правила занятий на степпере

Степпер — сегодня один из популярнейших тренажеров, который можно встретить и в спортивных залах, и в обычных квартирах. Чем объясняется повышенная востребованность данного устройства? Конечно, в первую очередь его эффективностью. В этой статье мы предлагаем вам поговорить о том, какие мышцы работают на степпере. Разобраться, в чем заключаются особенности разных видов тренажера. Обсудить, кому полезно заниматься на степпере, а кому —противопоказано. А также познакомиться с правилами безопасных, результативных тренировок.

Принцип действия устройства

И чтобы перейти к теме того, на какие группы мышц действует этот тренажер, давайте для начала выясним, а что он собой представляет.

Степпер — это одна из разновидностей кардиотренажеров. Механика движений на нем напоминает подъем по лестничным ступеням. Поэтому можно смело утверждать, что упражнения на степпере физиологичны и естественны, а принцип его эксплуатация — прост и понятен.

Устройство, как правило, не занимает много места, поэтому отлично подходит для домашних тренировок. Самыми компактными вариантами считаются мини-модели. Это идеальное решение для владельцев небольших квартир, а также тех, кто хочет заниматься спортом даже в офисе или на даче.

Какие мышцы тренирует степпер?

Так как во время занятий на степпере воспроизводятся шаговые движения, активно работают ноги. Тренажер качает сразу несколько групп мышц нижних конечностей:

  • переднюю поверхность бедер;
  • заднюю поверхность бедер;
  • мышцы ягодиц;
  • мышцы голени;
  • мышцы стопы;
  • сгибатели и разгибатели бедер и голени.

Поэтому если вы хотели натренировать квадрицепс, состоящий, как известно, из целого комплекса мышц — прямой, медиальной широкой, латеральной широкой, промежуточной широкой, то степпер станет для вас прекрасным помощником. Также занятия на нем способствуют укреплению большой, средней, малой ягодичных мышц и прокачке двуглавной, полуперепончатой, полусухожильной мышц.

Все это касается в первую очередь классических моделей степперов, оснащенных только педалями. Дополнительные конструктивные особенности позволяют повысить функциональность тренажера и расширить список мышц, которые качаются при выполнении упражнений.

Степперы с ручкой

Устройства со специальной регулируемой ручкой помогают дополнительно нагрузить мышцы рук, плечевого пояса. Также работают мышцы спины, груди и даже пресса. Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс.

Поворотные модели

Имеют штангу, необходимую для удержания равновесия во время выполнения поворотов корпуса. Такие сручивания эффективно прорабатывают косые мышцы живота, а значит, позволяют бороться с лишними сантиметрами на талии. Также приходится подключать поясницу и пресс. Тренируясь на поворотном степпере, вы дополнительно улучшаете координацию движений, развиваете гибкость, что не характерно во время занятий на устройстве классического типа.

Балансировочные степперы

Для сохранения баланса нам приходится максимально напрягать все тело, используя в том числе мышцы-стабилизаторы. Наверное, именно эта мысль вдохновляла создателей балансировочных степперов. Движения, выполняемые на данном тренажере, напоминают перекаты с одной ноги на другую с переносом веса. Это действенный способ нагрузить не только мышцы ног, но мышцы пресса. Постепенно, освоив базовые упражнения на балансировочном степпере, вы можете усложнять свои тренировки, выполняя дополнительно движениями руками.

Устройства, оснащенные эспандерами

Отличный вариант для тех, кто хочет укрепить мышцы не только нижних конечностей, но и плечевого пояса.

Степпер с палками для «скандинавской ходьбы»

Тренажер с подвижными поручнями имитирует всем известную скандинавскую ходьбу. Теперь, когда вы хотите уделить время спорту, вам не придется выходить из дома — ведь далеко не всегда погодные условия благоприятствуют тренировкам на свежем воздухе. Передвигая палки-поручни, вы даете нагрузку на плечевой пояс и спину, а также задействуете мышцы пресса.

Промежуточный вывод: при выборе тренажера нужно учитывать, на какие мышцы влияет конкретная модель степпера. Определитесь, какой именно части тела вы хотите дополнительно уделить внимание.

Не сбрасывайте со счетов тот факт, что степпер хорошо тренирует нашу главную мышцу — сердечную. А это уже вопрос не столько эстетики, сколько здоровья и качества жизни.

Хит продаж
23 990 руб.
Код: 074067
413 632 руб.
Код: 036997



Когда и кому полезны занятия на степпере?

Независимо от конкретного типа тренажера, можно сделать общие выводы о его положительном воздействии на организм:

  • Занятия на степпере (при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнений) позитивно влияют на сердечно-сосудистую систему и укрепляют ее. Поэтому тренировки полезны людям разного возраста, в том числе и пользователям старшей возрастной группы.
  • Аэробные нагрузки благотворно сказываются и на дыхательной системе.
  • Регулярные тренировки на степпере развивают выносливость.
  • За счет стимуляции обменных процессов наблюдается ускоренное сжигание жировых отложений. Поэтому занятия на таком тренажере рекомендуют для похудения, а также для борьбы с целлюлитом, с которым у многих женщин ведется безрезультатная многолетняя война. За одну получасовую тренировку на степпере можно сжечь около 250 ккал! При этом перегружаться не придется — ощутимый эффект будет даже при движении в умеренном темпе.
  • Занятия в щадящем режиме с тщательно выверенной нагрузкой помогают восстановиться после различных травм и заболеваний. В первую очередь после тех, что связаны с нарушением нормального функционирования костно-мышечного аппарата.

Кому не следует тренироваться на степпере?

Прежде чем приступать к любым кардиотренировкам, стоит обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и ознакомиться с его рекомендациями. Ведь в некоторых случаях занятия на степпере строго противопоказаны:

  • при наличии серьезных, беспокоящих вас травм. Сюда относятся вывихи, растяжения, раны и пр.;
  • если выявлены хронические заболевания внутренних органов;
  • при сахарном диабете в острой форме, артериальной гипертензии, онкологических заболеваниях;
  • во время второго и третьего триместра беременности;
  • во время ОРЗ, а также в первые дни после выздоровления.

Правила занятий на степпере

  • Новичкам рекомендуется начинать с коротких 10-минутный тренировок. На первых порах стоит освоить базовые движения, «познакомиться» с тренажером. Пусть тело постепенно привыкает к нагрузкам. Когда почувствуете, что 10 минут на степпере вам мало, плавно увеличивайте продолжительность занятий.
  • Перед тем, как встать на педали степпера, проведите разминку. Стандартных упражнений на разогрев основных групп мышц будет достаточно.
  • Люди с хорошей физической подготовкой любят пошагать на степпере после силовой тренировки, когда мышцы уже разогреты. В подобных случаях занятие на тренажере обычно длится около 20 минут. Если у вас в планах только степ-сессия, отведите под нее около часа.
  • Постарайтесь придерживаться режима регулярных тренировок. Например, заниматься через день.
  • Вход в тренировочный процесс и выход из него должны быть мягкими, то есть с постепенным повышением и постепенным понижением нагрузки соответственно.
  • Во время занятия не висните на поручне — так вы переносите вес тела на руки и снимаете нужную нагрузку с ног и ягодиц.
  • Если у вас слабые голеностопные суставы, старайтесь не травмировать их и не отрывайте от поверхности педалей пятки. Не приподнимайтесь на пальцы.
  • Позаботьтесь о том, чтобы ваша тренировочная обувь не скользила на педалях и вообще была максимально комфортной для вас.

Варианты движений на степпере:

  1. Классический шаг. Корпус держим прямо с физиологичным прогибом в пояснице. Выполняем обычный шаг, будто поднимаемся по ступеням. Если захотелось увеличить скорость движения, сильнее и резче давите на педаль при очередном шаге.
  2. «Тяжелый» шаг. Уведите корпус слегка вперед. Полностью вдавливайте стопу в педаль и медленно переносите вес, выполняя шаг с заметным усилием.
  3. Шаг только на половину стопы. Держите корпус ровно. Делайте мелкие шажки, больше смещая вес на переднюю часть стопы. Двигайтесь в ускоренном темпе.

646 040 руб.
Уточнить наличие
Код: 197298
530 528 руб.
Код: 064574
  • 2143 пункта выдачи заказов
    по всей РФ

  • 350 830
    довольных клиентов

  • Работаем
    7 дней в неделю

  • 45 300 товаров
    на складе

  • 14 лет
    на рынке спорттоваров

Ваша корзина
Ваша корзина загружается...