Избавиться от лишних килограммов и сантиметров, сделать силуэт более стройным, а фигуру – спортивной и подтянутой – вот какими целями руководствуются в большинстве своем те, кто планирует заниматься на тренажерах. И тут же возникает вопрос: а на каком именно оборудовании лучше тренироваться? Действительно, выбор непростой, ведь сегодня ассортимент устройств невероятно широк. Мы постараемся помочь вам определить, какой именно тренажер лучше подойдет для похудения конкретно в вашем случае. Эта статья будет полезна и для тех, кто собирается купить оборудование для дома, и для тех, кто хочет заниматься в спортивном клубе.
Кардиотренажеры или силовые?
Для начала давайте оговоримся: все тренажеры можно условно разделить на две группы.
Кардиотренажеры обеспечивают организм аэробной нагрузкой и помогают во время выполнения упражнений разгонять кровообращение, насыщая клетки кислородом. Это, в свою очередь, увеличивает скорость обменных процессов в клетках и тканях. Кардио позволяет укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время занятий наблюдается активное потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся вредные вещества вроде шлаков и токсинов. Кардиотренировки полезны для развития выносливости и гибкости тела. Кроме того, это отличный способ похудеть – для того, чтобы выдержать физическую нагрузку, наш организм вынужден в какой-то момент использовать в качестве топлива собственную жировую ткань. Таким образом, происходит расщепление жировой прослойки. А вот чего не получится добиться с помощью занятий на кардиотренажерах, так это наращивания мышечной массы. Если вы хотите обзавестись впечатляющим рельефом, то работайте на силовых тренажерах.
Силовые тренажеры, а точнее упражнения, выполняемые на них, способствуют усиленной проработке мышц и набору мышечной массы. Снаряды делятся на 3 вида, в зависимости от того, что используется в качестве отягощения. Есть силовые тренажеры со встроенным весом, со свободными весами, а также те, что подразумевают работу с собственным весом атлета. Если стоит задача избавиться от «лишнего» в проблемных зонах, то лучше объединять упражнения на силовых тренажерах с кардио.
И так как бОльшую эффективность с точки зрения жиросжигания многие видят именно в использовании кардиотренажеров, на их изучении мы и остановимся.
Один из самых эффективных помощников в борьбе с лишним весом. Занятия на нем способствуют тренировке разных групп мышц – работает практически все тело. Движения одновременно напоминают и бег, и ходьбу на лыжах. Поэтому часто говорят, что эллипсоид соединяет в себе сильные стороны сразу нескольких кардиотренажеров: беговой дорожки, степпера и велотренажера.
Доступны разные варианты положения тела и виды движений. От этого зависит, какие части тела будут нагружаться больше, а какие – меньше.
За час тренировки на эллипсоиде в активном темпе вы сможете сжечь около 700 ккал. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Это особенно актуально для людей с лишним весом, возрастных пользователей тренажера и тех, кто уже имеет проблемы со здоровьем коленей.
Беговая дорожка
Пожалуй, самый популярный сегодня кардиотренажер. Учитывая его востребованность среди потребителей, производители предлагают огромный выбор устройств разных типов и моделей. Есть беговые дорожки, рассчитанные исключительно на коммерческое использование и способные выдерживать колоссальные эксплуатационные нагрузки. А есть достаточно демократичные по стоимости и при этом компактные модели, которые предназначены для использования в домашних условиях.
Беговые дорожки любят в первую очередь за простоту в эксплуатации. Ведь что может быть проще: встать на беговое полотно и начать шагать или бежать (в случае, если вы тренируетесь на механических моделях оборудования). Если перед вами электрическая или магнитная дорожка, нужно будет включить тренажер, установив комфортную скорость движения. Если функционал устройства позволяет, можно задать программу тренировок, угол наклона полотна и пр.
Считаете, что занятия на беговой дорожке тренируют только мышцы ног? Спешим опровергнуть ваши заблуждения! Ходьба и бег отлично включают в работы ягодицы, задействуют мышцы плечевого пояса, дают нагрузку на мышцы спины и пресс. Однако нужно учесть, что в процессе также нагружаются коленные суставы, мышцы и связки голеностопа, позвоночник. Поэтому важно выбирать беговую дорожку с хорошей системой амортизации, заниматься в специальной спортивной обуви и строго соблюдать технику безопасности при работе с тренажером.
Количество калорий, сжигаемое на беговой дорожке, сильно зависит от скорости вашего движения, интенсивности занятия, вашего уровня физической подготовки и веса. В среднем за полчаса бега со скоростью 6 мин/км можно потратить около 320 ккал. Но новичкам рекомендуют начинать не с бега, а с ходьбы на дорожке. Да, это менее результативно с точки зрения расхода калорий, однако более полезно для здоровья при минимальном спортивном опыте. Со временем можно и нужно повышать скорость движения и увеличивать продолжительность занятия.
Велотренажер
Тренировки на этом тренажере станут прекрасной альтернативой велопрогулкам, которые, увы, возможны лишь при условии хорошей погоды. А вот заниматься на велотренажере можно в любой сезон и даже час. Оборудование придется по душе тем, кто хочет поработать над нижней частью тела. Если вы мечтаете о стройных бедрах, красивых икрах, упругих ягодицах, то обязательно включите в программу тренировок упражнения на велотренажере.
С осторожностью к занятиям на велотренажере нужно подходить людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Обязательна консультация врача. А вообще более щадящими для здоровья спины считаются модели с вертикальной посадкой.
С точки зрения расхода калорий велотренажер демонстрирует весьма средние показатели эффективности – около 220-250 ккал за 30 минут тренировки.
Степпер
Этот тренажер помогает имитировать довольно энергозатратное упражнение – ходьбу по лестнице. Мощный «разогрев» мышц нижних конечностей обеспечен! Если оборудование оснащено рычагами или эспандерами, можно задействовать мышцы верхней части тела. Если модель относится к классу поворотных, то с ее помощью вы сможете проработать мышцы пресса и спины. Поэтому данное устройство отлично справляется с задачей по жиросжиганию (расход калорий за получасовое занятие составляет 320-350 ккал), однако дает серьезную нагрузку на суставы коленей и голеностопа. Обязательно учтите это, если собираетесь тренироваться на степпере.
Также значимым преимуществом данного тренажера являются его небольшие габариты. Степпер легко помещается даже в маленькой квартире, не говоря уже о специализированном спортивном зале.
Гребной тренажер
Еще один кардиотренажер, позволяющий задействовать мышцы практически всего тела. Принцип его работы заключается в имитации движений, выполняемых во время гребли. Как результат, нагружается верхняя часть тела, а также мышцы спины, пресса, боков и бедер. Полчаса занятий на гребном тренажере помогут вам распрощаться с 270-300 ккал.
Некоторые пользователи отмечают, что упражнения на гребном тренажере приводят к быстрой усталости мышц. Это правда: приходится прилагать достаточно много усилий, чтобы выполнять упражнения корректно – плавно, сохраняя правильное положение тела. Но зато и эффект будет заметен довольно быстро!
Также не можем не отметить, что сидячее положение, которое спортсмен принимает на гребном тренажере, минимизирует нагрузку на суставы нижних конечностей.
