- Разновидности степперов
- Есть ли польза от тренировок?
- Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
- Какие могут быть противопоказания?
- Рекомендации по использованию
Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.
Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.
В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.
Разновидности степперов
Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:
- Классические
Максимально приближены к подъему по лестнице;
Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;
Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.
В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.
Есть ли польза от тренировок?
Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:
- Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
- Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
- Развитие координации;
- Ускорение метаболических процессов и кровообращения;
- Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
- Профилактика варикозного расширения вен.
