Польза и эффективность тренажера степпера.




Сохрани себе, чтобы не потерять:
  1. Разновидности степперов
  2. Есть ли польза от тренировок?
  3. Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
  4. Какие могут быть противопоказания?
  5. Рекомендации по использованию

Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.

Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.

В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.

Разновидности степперов

Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:

  • Классические

Максимально приближены к подъему по лестнице;

Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;

Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.

В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением. Такие модели оснащаются дополнительными функциями, встроенными программами и могут иметь много степеней нагрузки.  

Есть ли польза от тренировок?

Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:

  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
  • Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
  • Развитие координации;
  • Ускорение метаболических процессов и кровообращения;
  • Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
  • Профилактика варикозного расширения вен.

Какие мышцы работают во время тренировки на степпере

В зависимости от типа устройства, будет разнится количество задействованных мышц. Но есть группы мышц, которые учувствуют при использовании любого тренажера:

  • Икроножные, сгибатели колена и бедра;
  • Вся поверхность бедра: квадрицепс, медиальная широкая, прямая латеральная;
  • Ягодичные мышцы.

Если же выбрать поворотный или балансировочный тренажер, или модель, оснащенную эспандерами, в выполнении движений будут активно участвовать мышцы рук, спины и пресс.

Какие могут быть противопоказания?

Хотя степперы не оказывают ударной нагрузки на позвоночник, не наносят вреда суставам, и могут использоваться для реабилитации после травм, все же стоит упомянуть о некоторых имеющихся противопоказаниях:

  • Травмы, вывихи или растяжения;
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Респираторные заболевания;
  • При наличии дегенеративных изменений в опорно-двигательной системе, тренировки возможны только после консультации с врачом.

Рекомендации по использованию

Не смотря на простоту использования, для получения пользы от тренировок и достижения желаемых результатов, нужно соблюдать правильную технику. Рассмотрим ключевые моменты:

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Это не только разогреет мышечные ткани, но и снизит риск травматизации.
  2. Во время первой тренировки может показаться, что ноги слишком устали. Зачастую, это происходит из-за слишком быстрых движений. Нужно соблюдать ритм. Начинать всегда нужно с минимального темпа, поддерживая его до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и уверенно.
  3. Наращивать интенсивность рекомендуется не ранее, чем через месяц систематических тренировок. Такая техника предотвратит перенапряжение мышц у пользователей с низким уровнем физической подготовки.
  4. Спина должна быть прямой, ступни размещаются ровно на платформах. Чем меньше задействуются поручни, тем эффективнее проработка ног и ягодиц.
  5. Главное правило – нужно не отскакивать от педалей или перемещать вес с одной платформы на другую, а прижимать их, используя силу ног.

Ваша корзина
Ваша корзина загружается...