Инверсионные, они же гравитационные, столы относятся к особой группе спортивных тренажеров, применение которых может быть напрямую обусловлено медицинскими показаниями. В отличие от другого спортивного оборудования, они используются в первую очередь не для коррекции фигуры, а для улучшения здоровья. А именно для вытяжения позвоночника и снятия нагрузки со спины. Поэтому заниматься на таком тренажере нужно с особой осторожностью. В этой статье мы расскажем, чем полезны тренировки на инверсионном столе. Поговорим о том, есть ли ограничения на использование данного устройства. Разберем плюсы и минусы тренажера и затронем вопрос правильного выбора оборудования.
В каких случаях применяют инверсионный стол?
Данное оборудование используется в рамках инверсионной терапии, предусматривающей избавление от защемлений нервных окончаний и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. К таким заболеваниям относятся грыжи, протрузии, смещение позвонков, искривление позвоночника и пр.
Тренажер, конструкция которого визуально напоминает столешницу или скамью из металла или пластика, укомплектованную фиксаторами для ног и парой рукояток, позволяет изменять угол положения тела занимающегося. Иногда человек принимает полностью вертикальное перевернутое положение, буквально вися вниз головой. Но порой достаточно и небольшой инверсии (когда угол переворота меньше 90°).
Для чего это полезно? Приверженцы инверсионной терапии утверждают, что изменения положения тела в пространстве провоцируют растяжение межпозвоночных дисков, а значит, удлинение позвоночного столба. В результате наблюдается снижение сдавливания позвоночника, снимается часть нагрузки со спины, уходят болевые ощущения. Связано это с тем, что гравитация постоянно удерживает человека на земле, позвоночник и суставы постоянно испытывают притяжение и сжимание. И, чтобы компенсировать негативные последствия такого влияния, нужно идти от обратного – хотя бы на время «победить» гравитацию. Именно для этого и применяется инверсионная терапия.
Заниматься на гравитационном столе можно в домашних условиях. Для этого нужно обзавестись подходящей моделью тренажера, внимательно изучить технику тренировок и правила безопасности, составить программу занятий. Меняя угол наклона устройства, вы можете корректировать свое положение, достигая нужных ощущений растяжения. Вашу безопасность во время тренировки при выполнении инверсии обеспечат специальные крепления, удерживающие ноги.
Когда использование инверсионного стола дает ощутимый результат?
Мало зафиксироваться на тренажере, на нем нужно заниматься. Не зря гравитационные столы называются спортивным оборудованием, а процесс их эксплуатации – тренировками. Действительно, чтобы применение тренажера имело позитивный эффект, нужно на нём заниматься. То есть выполнять определенные техники, упражнения. Например, скручивания, наклоны и т.д., способствующие не только вытяжению позвонков, но и проработке мышц. Крепкий мышечный корсет помогает удерживать правильную осанку. Со временем человек даже перестает себя специально контролировать – мышцы сами «помнят» корректное положение.
Программу занятий на инверсионном столе должен выстраивать специалист: невролог, мануальный терапевт или спортивный врач. Поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Лучше, если специалист не только составит для вас программу, но и будет следить за правильностью выполнения упражнений. Хотя бы первое время. Несоблюдение корректной техники чревато серьезными проблемами: вместо того, чтобы поправить здоровье, можно ему еще сильнее навредить. И в этом кроется один из главных минусов инверсионных столов.
Подробнее о плюсах и минусах данных тренажеров
Давайте начнем с положительных моментов.
Занятия на инверсионном столе помогают активизировать кровообращение и стимулируют лимфатический отток.
Положение, которое человек занимает на тренажере, способствует снятию мышечного напряжения. Многие сразу же ощущают снижение болевых или дискомфортных ощущений.
Перевернутые положения служат отличной профилактикой варикоза.
Занятия на гравитационных столах оказывают позитивное влияние на формирование красивой осанки.
Прилив крови к голове в перевернутых положениях способствует укреплению стенок артерий. Улучшение кровообращения положительно сказывается на работоспособности человека. Поклонники инверсионной терапии отмечают, что занятия помогают бороться со стрессом, чувством повышенной тревоги, депрессией.
Однако нельзя обойти вниманием и некоторые негативные аспекты в применении инверсионного оборудования.
О первом мы уже сказали – заниматься на тренажере нужно осторожно, строго соблюдая технику выполнения упражнений, придерживаясь индивидуальной, разработанной специалистом программы.
Гимнастика на инверсионном столе не является панацеей. Зачастую занятий на таком тренажере мало для полного избавления от проблем с позвоночником. Нужно понимать, какой эффект дает растяжение позвоночного столба. Представьте, будто растягиваете в разные стороны резиновую ленту. Конечно, за счет ваших усилий она удлиняется. Но как только вы ослабите воздействие – лента вернется в первоначальное положение. Аналогичная ситуация происходит и с позвоночником. Да, растяжение может способствовать временному облегчению симптомов, однако полноценным лечением это назвать трудно.
Поэтому действовать нужно комплексно – вытягивать позвоночник и при этом укреплять мышцы-стабилизаторы. Так называют мышцы, которые отвечают за удержание правильного положения всего опорно-двигательного аппарата. Сильные мышцы-стабилизаторы напоминают некое подобие корсета, помогающего сохранять корректное расстояние между позвонками.
А еще у занятий на инверсионном столе достаточно широкий перечень противопоказаний. Именно о них мы поговорим в следующем абзаце.
Когда гимнастика на гравитационном столе запрещена: основные медицинские ограничения
Серьезным противопоказанием считается глаукома и прочие заболевания органов зрения, при которых опасно увеличение глазного давления. А именно к этому приводят наклоны вниз головой.
Заниматься на инверсионном столе не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Например, тем, кто лечится от аритмии, гипертонии, аневризмов сосудов.
Использование тренажера противопоказано людям с протезами.
Отказаться от тренировок на инверсионном столе придется тем, кто имеет вентральные грыжи, а также тем, кто переживает обострение хронического заболевания опорно-двигательного аппарата или внутренних органов.
Положения, которые пользователь принимает на гравитационном столе, могут быть опасны для беременных женщин.
Особенности тренировок на данном тренажере
Приступать к занятиям нужно, во-первых, после предварительной консультации со специалистом, а, во-вторых, осторожно. Наклон инверсионного стола увеличивают постепенно, начиная с минимального значения.
На первых порах тренировка должна длиться всего пару минут. Со временем продолжительность занятий можно увеличить до 10 минут.
Тренировки обычно рекомендуется проводить несколько раз в неделю, делая перерыв в один день.
Нюансы выбора инверсионного стола
При покупке данного тренажера стоит уделить особое внимание качеству материалов и надежности конструкции. Металлические модели считаются более практичными и долговечными.
Чтобы ваши занятия были безопасными, проверьте надежность фиксации креплений стола и положений.
Учитывайте вес пользователя и, исходя из этого параметра, выбирайте подходящую вам модель тренажера. Также большую роль играет рост пользователя. Подбирайте доску подходящей длины.
