Польза и вред велотренажера: плюсы и минусы для мужчин или женщин. Часть 2
Сохрани себе, чтобы не потерять:
В чем польза от занятий на велотренажере для мужчин и для женщин?
Представителям сильного пола, мечтающим о красивом рельефе тела, тренировки с использованием велотренажера, помогут «подсушиться» - избавиться от жировой прослойки, под которой «скрывается» мускулатура. Такие занятия позволят распрощаться с отдышкой, повысить выносливость, укрепить сухожилия и связки. Во время кручения педалей усиливается кровообращение в паховой области, что служит отличной профилактикой простатита.
Женщины также непременно оценят способность занятий на велотренажере бороться с лишними килограммами и сантиметрами. Для представительниц прекрасного пола особенно важно, что в работу включаются мышцы нижних конечностей. В результате улучшается кровообращение и подкожный жировой обмен в зоне бедер и ягодиц. Повышается тонус и упругость кожи, она становится более ровной, подтянутой.
Занимаясь на велотренажере, вы укрепляете сосуды, что полезно при устранении варикозного расширения вен на ранних стадиях. Кроме того, умеренная физическая активность благотворно сказывается на эмоциональном фоне, позитивно влияет на настроение. Дамам старшего возраста тренировки помогут справиться с серьезными гормональными изменениями, которые неизбежны в жизни каждой женщины.
Безусловно, у велотренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, можно найти определенные недостатки. Однако вряд ли кто-то решится назвать их критичными. Скорее, их можно охарактеризовать, как особенности велотренажеров.
Основную нагрузку при занятиях на велотренажере берут на себя мышцы нижних конечностей. И в меньше степени в работу включается мускулатура верхней части корпуса. Поэтому, если вы ставите своей задачей укрепить не только ноги и ягодицы, а все тело, придется подключить дополнительные упражнения.
Посадка на велотренажере дает нагрузку на позвоночник. Если у человека уже были проблемы со здоровьем позвоночника, после тренировок на велотренажере он может ощущать дискомфорт и даже боли в спине. Для минимизации нагрузки на позвоночный столб были разработаны горизонтальные модели велотренажеров. Они позволяют спортсмену занять положение среднее между сидением и лежанием.
Некорректное положение на тренажере может спровоцировать ухудшение осанки.
Велотренажер не является рекордсменом среди других кардиотренажеров по расходу калорий. На той же беговой дорожке или эллипсоиде можно сжечь больше. Ждать быстрых результатов в плане похудения от занятий на велотренажере не стоит. Вполне вероятно, что вес начнет уходить только после пары месяцев регулярных тренировок. Тут действует простое правило: чем больше ваш первоначальный вес, тем скорее вы заметите, что уходят лишние килограммы. Главное – не бросайте занятия, не увидев «минус» на весах после нескольких тренировок. Продолжайте регулярно крутить педали. Экспериментируйте с интенсивностью и нагрузкой.
Велотренажер не поможет «раскачаться», нарастить мышечную массу. Зато укрепить и развить мышцы – вполне. Как результат, икры, бедра, ягодицы выглядят более подтянутыми, становятся упругими и сильными. Благодаря уменьшению жировой прослойки отчетливо проявляется красивый рельеф.
Некоторые считают тренировки на велотренажере однообразными и даже скучными. Ведь, чтобы добиться заметных результатов от занятий, каждый раз приходится крутить педали по 40-60 минут. Если не придумать, как получать удовольствие от процесса, то совсем скоро тренироваться не захочется вовсе. Однако никто не замотивирует вас так, как это сделаете вы сами. Проверенные решения мы описали выше: тренируйтесь под музыку или аудиокниги, смотрите во время занятия фильмы и т.д. В таком приятном «сопровождении» час занятия пролетит незаметно.
Чтобы похудеть с помощью тренировок на велотренажере, придется пересмотреть свой рацион питания. Не стоит ждать впечатляющего эффекта, если вы потребляете больше калорий, чем успеваете расходовать. Питание должно быть рациональным, сбалансированным, «здоровым». Тогда и позитивные изменения от тренировок будут более заметными!
Кому противопоказаны занятия на велотренажере?
Основные ограничения на тренировки связаны с наличием у спортсмена таких заболеваний, как тахикардия, сердечная недостаточность, стенокардия, серьезные заболевания коленных суставов, гипертонические кризы, заболевания опорно-двигательного аппарата, онкология, варикоз, сахарный диабет.
При наличии хронических заболеваний в любом случае стоит обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к занятиям. Учтите, что вы собираетесь работать на кардиотренажере и чрезмерная нагрузка может спровоцировать обострения заболеваний, вызвать осложнения.
Не стоит заниматься, если вы чувствуете себя плохо. Остановить тренировку нужно в том, случае, если вдруг вы ощутили головокружение, боли в груди, тошноту, у вас потемнело в глазах. Сделайте перерыв, отдохните. Если состояние полностью не вернулось в норму, то на сегодня занятие точно стоит завершить.
