Польза и вред занятий настольным теннисом для взрослых и детей

Общая информация
Для чего же полезен настольный теннис?
Польза настольного тенниса для детей
Противопоказания и вред

В нашей стране настольный теннис любят еще со времен Советского Союза. Факт народной любви к этому виду спорта отражен даже в мультипликационных и кинематографических картинах того времени. Вспомните, например, известный фильм «Самая обаятельная и привлекательная», герои которого проводили весь обеденный перерыв у теннисного стола с ракеткой для настольного тенниса в руках. Давно и плотно укоренилось мнение, что играть в настольный теннис полезно для здоровья. В этой статье мы предлагаем поднять данную тему. Давайте рассмотрим, чем же полезен настольный теннис, кому стоит заниматься этим видом спорта, а кому – нет. Обсудим, полезно ли играть в пинг-понг детям и можно ли нанести вред своему здоровью, занимаясь настольным теннисом.

Общая информация: коротко и ясно

В настоящее время настольный теннис входит в число самых популярных видов спорта во всем мире. Он – один из лидеров как по количеству занимающихся, так и по количеству стран, жители которых увлекаются этой игрой. В Международную федерацию настольного тенниса входит 226 стран.

Важным преимуществом этого вида спорта является его доступность. Во многих дворах российских городов можно найти теннисные столы. В школах и вузах есть спортивные секции и кружки. Современные компании все чаще оборудуют комнаты отдыха сотрудников теннисными столами (и снова вспомнились кадры из «Самой обаятельной и привлекательной»).

Играть в настольный теннис хотя бы на любительском уровне (например, пару раз в неделю) может каждый. У этого вида спорта нет строгих ограничений по возрасту, уровню физической подготовки и т.д. Да и чтобы начать игру, нужен минимальный набор спортивного инвентаря – пара ракеток и мяч для настольного тенниса.

Для чего же полезен настольный теннис?

Это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки спортсмену (даже непрофессионального уровня) приходится активно двигаться, что обеспечивает организм хорошей аэробной нагрузкой. В результате ускоряется кровообращение, улучшается метаболизм в тканях и органах. Регулярные занятия настольным теннисом способствуют повышению выносливости организма и позитивно влияют на работу сердечной мышцы. Поэтому в некоторых случаях медики даже рекомендуют этот вид активности в качестве профилактики инфарктов и инсультов.

С помощью настольного тенниса вы можете заметно натренировать мышцы верхних и нижних конечностей, пресса и спины, а также развить гибкость суставов. Кроме того, если вы решили заниматься серьёзно, придётся совершенствовать свою физическую форму непосредственно до самой тренировки. Повысить необходимую в настольном теннисе выносливость, улучшить координацию движений помогут прыжки на скакалке, бег, плавание.

В процессе игры теннисист вынужден постоянно держать концентрацию на мяче, следя за ним взглядом. Разнонаправленные движения мяча способствуют тому, что взгляд постоянно перемещается, а это снимает мышечное напряжение и усталость. То есть в процессе вы дополнительно тренируете органы зрения. Особенно полезно это для людей, которые много времени проводят у экранов компьютера или смартфона. Настольный теннис, по словам окулистов, может служить профилактикой как дальнозоркости, так и близорукости.

Занимаясь настольным теннисом, вы сможете «прокачать» скорость реакции, силу, ловкость, координацию движений. Динамичная игра требует быстроты реакции в ответ на каждый удар соперника. Кстати, все эти качества настольного тенниса используют спортсмены, занимающиеся другими дисциплинами. К примеру, многие боксеры так отрабатывают скорость реакции, а еще тренируют вестибулярный аппарат.

Настольный теннис поможет сбросить несколько лишних килограммов и избавиться от нескольких лишних сантиметров на разных частях тела. Увеличивающийся во время аэробных нагрузок расход кислорода приводит к тому, что запускается процесс жиросжигания. Таким образом, жировые отложения быстро «тают». Кроме того, регулярные тренировки способствуют поддержанию желаемого веса.

Это отличная эмоциональная разрядка. Во время очередной партии у теннисистов не остается возможности думать ни о чем другом, кроме как о текущей игре. А уже по ее окончанию, разгоряченные и получившие свою порцию азарта, спортсмены зачастую ощущают прилив энергии. Это в работу включаются так называемые «гормоны радости» – дофамины.

Польза настольного тенниса для детей

Во-первых, сохраняются все вышеперечисленные полезные свойства данного вида спорта. А, во-вторых, «добавляются» те, что особенно важны для растущего организма.

Пинг-понг способствует развитию мелкой моторики (представьте, сколько раз даже за одну партию игроку приходится менять положение ракетки в руке, тем самым давая нагрузку разным мышцам и суставам). Это позитивно отражается на почерке ребенка и развитии его художественных навыков.
В настольном теннисе нужно предугадывать действия соперника, выстраивая свою тактику. Но при этом уметь действовать решительно и быстро, исходя из постоянно изменяющихся обстоятельств. Поэтому маленький спортсмен учится стратегически мыслить, молниеносно принимать решения. В результате развиваются одновременно и аналитическое, и оперативное мышление.
Этот вид спорта поможет улучшить самоконтроль, силу воли и самодисциплину. Юные теннисисты на собственном примере понимают, что без этих качеств стабильно добиваться успеха у них не получится.

Обычно в настольный теннис рекомендуется приводить детей в возрасте 5-6 лет. Даже если ребенок в силу небольшого роста пока не достает нормально до стола, переживать не стоит. Все равно у детей основная часть тренировок отводится под упражнение, которые выполняются вне стола – на развитие координации, ловкости, чувства мяча.

Противопоказания и вред

Хотя настольный теннис считается одним из самых нетравматичных видов спорта, даже у него есть противопоказания и ограничения.

Так, воздержаться от тренировок рекомендуется людям, страдающим сколиозом. Это объясняется тем, что стол для тенниса достаточно невысокий, а движения осуществляются только одной рукой. В результате нагрузка распределяется неравномерно, что в некоторых ситуациях может быть критично.
Также настольный теннис принесет больше вреда, чем пользы людям с высокой степенью близорукости или осложнениями глазного дна. В подобных случаях предварительная консультация офтальмолога – обязательна!
Понятно, что активные тренировки будут опасны для тех, кто имеет серьезные заболевания внутренних органов, проблемы с сердечно-сосудистой системой. Нужно, как минимум, правильно дозировать нагрузку.
Воздержитесь от тренировок при плохом самочувствии, в период восстановления после травм или операций.