Тем, кто учится подтягиваться (с нуля или для увеличения количества повторений), часто советуют использовать латексные ленты. Этот вид эспандеров еще называется резинками или резиновыми петлями. Эластичные ленты, выполненные из прочного латексного материала, подходят для занятий и дома, и на улице. Кроме подтягиваний на турнике, с помощью данного эспандера можно выполнять множество других упражнений на разные группы мышц. Набор латексных резинок заменит вам целый ряд спортивных снарядов и инвентаря. В этой статье мы предлагаем вам обсудить, как правильно выбрать резинку для подтягиваний на турнике. Давайте разберем, на какие критерии нужно обращать внимание при покупке эспандера, а также затронем вопрос его правильного использования.
Принцип работы резиновой ленты
Но сначала объясним, как данный эспандер облегчает процесс выполнения подтягиваний на турнике. Скорее всего, вы знаете, что самый сложный этап данного упражнения – это старт. Вытолкнуть себя вверх, задав нужную траекторию – очень непросто. Резинка помогает облегчить движение, обеспечив необходимый импульс. Растягиваясь под весом вашего тела, эспандер дает максимальную поддержку. Таким образом, мышцам легче выполнять выталкивание. Однако по мере поднимания корпуса эта поддержка ослабевает.
Резинка пригодится спортсменам с разным уровнем подготовки – это действительно универсальный спортинвентарь. Новичкам она позволит научиться делать первые подтягивания, продолжающим – увеличить количество повторений и отточить технику, профессионалам – добавить нагрузку (тогда эспандер будет выступать в роли утяжелителя).
Тренировки с резиновой лентой могут иметь разную цель, например, быть направлены на развитие силы и укрепления мускулатуры спины, предплечий, для прокачки бицепса. Также их применяют для развития силовой выносливости, взрывной и стартовой силы. С помощью резинки можно делать целый комплекс упражнений на растяжку. Это особенно актуально после силовых тренировок, например, с выполнением подтягиваний, когда рекомендуется в обязательном порядке растягивать мышцы для их скорейшего восстановления.
Учитывайте два главных критерия – свой вес и уровень физподготовки. Тут действует простое правило: чем больше вес и ниже силовые показатели, тем крепче и менее эластичной должен быть резиновый эспандер. Значит, людям с маленьким весом и высокими силовыми показателями нужно выбирать ленту, которая обеспечит минимальную поддержку.
Важный момент: при выборе латексной ленты для подтягиваний ориентироваться на цвет изделия – бесполезно. Дело в том, что у разных производителей – разный цветовой код. Проще говоря, кто как хочет, так и «раскрашивает» резинки.
А вот что действительно поможет определиться с выбором эспандера, так это показатели сопротивления. Они указываются в килограммах и обозначаются двумя цифрами. Та, что идет первой, обозначает сопротивление при растягивании на 50 см от изначальной длины, вторая – на 150 см. Например, если вы видите, что изделие маркируется цифрами 2-15 кг, знайте, что при растягивании петли на 50 см нагрузка будет составлять 2 кг, а при растягивании на 150 см – 15 кг. Безусловно, в процессе изменится и длина изделия. В состоянии покоя петля имеет длину 104 см. Чем больше нагрузка на изделие, тем больше становится его длина.
Как эти показатели применяются в жизни? Разберем на примере. Представьте, что вы собираетесь выполнять подтягивания с резиновой петлей. Предположим, ваш вес 70 кг. Вы встаете на резинку стопами и за счет ее силы упругости, например, в 15 кг, сможете достаточно легко выполнить упражнение. Ведь вам придется выталкивать наверх не свои 70 кг, а 55 кг (70 кг – 15 кг).
Еще один важный нюанс: стандартные правила при выборе латексной ленты для мужчин и для женщин – отличаются. Представительницам прекрасного пола рекомендуется приобретать петли на порядок жестче.
Итак, мужчинам следует учитывать следующие советы
Новичкам, которые пока только учатся подтягиваться, нужно выбирать резинки по следующей схеме:
Если ваш вес до 60 кг, отдайте предпочтение эспандеру с сопротивлением 12-37 кг.
Если вес 60-80 кг, то выбирайте ленту с сопротивлением 15-48 кг.
Весите 80-100 кг? Ваш вариант – резиновые петли с сопротивлением 20-59 кг.
Ваш вес составляет 100-120 кг? Тогда есть смысл приобрести латексные ленты с сопротивлением 26-75 кг.
Вы можете подтянуться 3-5 раз самостоятельно? Прислушайтесь к нашим рекомендациям.
Мужчинам весом до 60 кг нужно выбирать резиновые петли 5-22 кг.
Весом до 80 кг – с сопротивлением 12-37 кг.
Весом 80-100 кг – с сопротивлением 15-48 кг.
Весом 100-120 кг – с сопротивлением 20-59 кг.
Если вы можете самостоятельно подтянуться на турнике 6-8 раз, то при покупке резиновых петель ориентируйтесь на следующие рекомендации:
Мужчинам весом до 60 кг удобнее будет работать с эспандером 2-15 кг.
Весом 60-80 кг – с эспандером 5-22 кг.
Весом 80-100 кг – с резиновой петлей 12-37 кг.
Весом 100-120 кг – с латексной лентой 15-48 кг.
Как правильно пользоваться латексной лентой при выполнении подтягиваний?
Первым делом нужно хорошо зафиксировать эспандер на перекладине. Для этого делаем из ленты петлю, просовываем лямки внутрь образовавшийся петли так, чтобы они плотно «обхватили» перекладину.
На резинку можно опираться ступнями или коленями. Упор должен быть надежным – чтобы вы не соскользнули с ленты и не получили травму. Лучше заниматься в кроссовках с рельефной подошвой.
Выполните нужное количество подтягиваний.
Снимайте ленту с перекладины аккуратно и плавно. Спрыгивать с эспандера запрещено. Иначе есть риск, что, возвращая себе первоначальный размер, резинка ударит вас в голову или корпус.
Не бойтесь в процессе эксплуатации порвать ленту. Изделие изготавливается из высокопрочного латекса, способного справиться с высокими нагрузками. Главное – старайтесь следить за тем, чтобы рядом с резинкой не было острых предметов, за которые она может зацепиться. А еще не растягиваете изделие на общую длину больше 2,5 м.
