Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере за час, 30 минут
Сохрани себе, чтобы не потерять:
Тренировки на эллипсоиде позволяют за достаточно короткий срок избавиться от лишних килограммов. Секрет их эффективности кроется в том, что, занимаясь на данном тренажере, спортсмен вынужден задействовать множество разных групп мышц. Кроме того, на орбитреке (еще одно название устройства) можно сжечь достаточно много калорий. В этой статье мы расскажем, сколько именно калорий тратится во время тренировки на эллиптическом тренажере.
Особенности эллипса
Однако сначала давайте перечислим главные преимущества данного кардиотренажера.
Эллиптический тренажер позволяет имитировать движения, которые человек совершает во время катания на лыжах, беге, подъеме на ступени, кручения педалей на велосипеде. В работу активно включаются мышцы нижних и верхних конечностей, спины, груди и даже живота. При этом эллипс практически минимизирует нагрузку на коленные суставы и избыточное осевое давление на позвоночный столб. Поэтому заниматься на эллипсе могут даже люди с большим лишним весом и те, кто имеет проблемы со здоровьем суставов. Если прыжки и бег противопоказаны, стоит присмотреться к тренировкам на эллиптическом тренажере.
На данном спортивном оборудовании могут заниматься люди разного возраста, с разным уровнем физической подготовки. Упражнения на орбитреке нередко включают в курсы восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.
Стоит помнить, что эллипс – это кардиотренажер. Когда спортсмен двигается, в его мышечные ткани поступает большой объем кислорода, который затем входит в реакцию с глюкозой. Чтобы справиться с нагрузкой, организм вынужден брать необходимую энергию из собственных запасов. Так происходит расщепление подкожно-жировой клетчатки.
Параллельно с этим идет процесс укрепления мышц. Те, кто регулярно занимаются на эллиптическом тренажере, отмечают, что со временем повышается выносливость и сила. Исчезает отдышка. Оно и понятно – кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
Расход калорий на эллипсоиде за разные отрезки времени: 30 минут, 40 минут, 1 час
Точный ответ на вопрос, сколько расходуется калорий, дать невозможно. Потому что конкретных цифр здесь нет. Есть только средние показатели. То, сколько калорий тратится во время занятий на эллипсе, зависит от целого ряда факторов:
Также нужно следить за частотой сердечных сокращений (подробнее об этом – чуть позже) и, если хочется выжать максимум пользы от тренировок, придерживаться определенных параметров.
В среднем за часовую тренировку на эллипсе человек может потратить 300-600 ккал. За получасовую – 130-280 ккал, за сорокаминутную – 180-380 ккал.
В теории можно самостоятельно вести подсчет расходуемых калорий непосредственно во время занятия. Такую опцию предлагают некоторые модели эллиптических тренажеров. Однако не стоит верить их показаниям на 100%. Более точный результат показывают фитнес-браслеты и специальные спортивные часы.
Если вы ставите своей задачей сжигать во время занятий максимальное количество калорий, осваивайте интервальные тренировки. Их суть заключается в смене периодов, когда спортсмен работает в пульсовой зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, на те, когда он выходит в силовые фазы (то есть его пульс достигает 85% от максимального). Обратите внимание, что подобный режим тренировок подходит не всем! Это вариант для подготовленных атлетов. Учтите, что после подобных занятий организму потребуется чуть больше времени для восстановления, чем обычно.
Как часто и как долго нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы избавиться от лишних килограммов?
Это тоже вопрос, которые следует рассматриваться в индивидуальном порядке. Однако общие рекомендации гласят, что начинающим пользователям эллипсоида лучше стартовать с 3 тренировок в неделю длительностью по 30-40 минут. Первое время поддерживайте небольшую скорость движения, выставляя минимальные параметры сопротивления. Через месяц регулярных тренировок скорость и сопротивление можно будет повышать. Делайте это постепенно. Также в ход могут пойти встроенные программы.
Еще через месяц вместо стандартной тренировки можно провести интервальную. Спустя пару недель еще одну тренировку замените на интервальную. Возможно, что со временем все ваши занятия будут осуществляться в интервальном режиме.
Мы несколько раз упоминали о пульсовой зоне, которой нужно придерживаться при занятиях на эллиптическом тренажере. Если вы хотите сбрасывать вес благодаря тренировкам, следите за тем, чтобы ваш пульс не был меньше 60-80% от максимальной ЧСС. Рассчитать эти значения довольно просто. Сначала узнайте максимальную для вас частоту сердечных сокращений. Для этого от 220 отнимите ваш возраст. Затем полученную цифру умножьте на 0,6. Так вы получите минимальное значение пульса, которое должно сохраняться во время тренировок. А затем умножьте то же число уже на 0,8 – это будет то значение, выше которого ваш пульс не должен подниматься на занятиях.
Варианты тренировок на эллиптическом тренажере
Тренировка с поддержанием пульса в пределах 60-80% от МЧСС направлена в первую очередь на развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, постепенный сброс веса. Она длится обычно около часа. Атлеты с высоким уровнем физической подготовки могут заниматься дольше – до 1,5 часов. Смена скорости и интенсивности движения возможны, но это не самоцель тренировки. В данном случае задача спортсмена заключается в том, чтобы стараться более или менее равномерно двигаться в заданной пульсовой зоне.
Отличный способ внести разнообразие в тренировочный процесс и включить в работу разные группы мышц – использовать разные виды шагов. Можно шагать назад – так вы обеспечите хорошей нагрузкой заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. Выполните шаги в полуприсиде. Такой вариант упражнения направлен на проработку всей мускулатуры бедер. Наклон корпуса вперед из стандартного положения обеспечит усиленной нагрузкой квадрицепсы бедер и икроножные мышцы.
Если вы решили, что вам во время тренировок нужно сжигать больше калорий, осваивайте интервальные занятия. Однако учтите, что они дают увеличенную нагрузку на сердце и на мышцы. Следите за тем, чтобы интервал, в котором вы разгоняете пульс до 85% от МЧСС, должен быть в 3-4 раза короче интервала движения, который происходит в пульсовой зоне 60-80% от МЧСС. В некоторых моделях эллипсоидов есть предустановленные программы, которые помогут вам выстроить свою индивидуальную интервальную тренировку. Отличный вариант – программы подъема в горку. Во время такого движения заметно увеличивается частота сердечных сокращений, растет нагрузка на мышцы. А вот период спуска и движения по ровной поверхности вполне могут стать интервалом отдыха.
Секреты успешного похудения для занимающихся на орбитреке
Запомните, чтобы успешно сбрасывать вес, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Обратите внимание, сколько калорий вы расходуете во время тренировки на эллиптическом тренажере. И подумайте, а стоит ли сегодня есть еще один кусок любимого торта, или порция десерта сведет к минимуму все усилия, которые вы прикладываете, чтобы похудеть.
Достаточно длительные тренировки на эллипсоиде могут со временем казаться монотонными. Чтобы избежать этого, вносите разнообразие в процесс. Меняйте способы движения, пробуйте выполнять интервальные занятия и т.д. Приятную атмосферу во время тренировки поможет создать любимая музыка. Те, кто уже достаточно уверенно чувствуют себя на тренажере, часто совмещают занятия спортом с просмотром фильмов или сериалов.
