Универсальные тренажеры мультистанции позволяют работать не только с основными группами мышц, (ноги, руки, плечевой пояс, спина, пресс), но и задействовать вспомогательные. Такие тренажеры можно установить как дома, так и в профессиональных помещениях. Многофункциональная конструкция занимает мало места. Есть тренажеры, где могут заниматься 2 и более человека.
Общие рекомендации для тренировок на мультистанциях:
- Перед началом тренировки нужно провести разминку: сделать растяжку основных мышц, наклоны и приседания, скручивания корпуса. Можно немного позаниматься в кардиозоне, если есть возможность.
- Не нужно забывать про правильный ритм дыхания: при опускании груза/корпуса делать вдох, а во время поднятия – выдох.
- Если тренировка направлена на укрепление мышц, то начать тренировку нужно с нескольких повторений. Сделать много подходов (7-10) по 12-15 раз каждый. Если стоит цель снизить вес, то делать 2-3 подхода по 25-30 раз. При необходимости можно увеличить нагрузку, но число сетов не превышать, а прибавлять только дополнительные повторения. При тренировке на выносливость повторений должно быть сразу больше, чем при увеличении мышечной массы.
- Если занятия проходят с тяжелыми грузами или со штангой, то лучше позаботиться о том, чтобы на занятиях еще кто-то находился рядом для подстраховки.
