- На какие группы мышц влияет бег?
- Как ведут себя мышцы при разных форматах тренировки
- Чем еще полезны такие тренировки?
Беговая дорожка – суперпопулярный кардиотренажер, который можно встретить в любом спортивном клубе и фитнес-зале. Простое в использовании, функциональное оборудование используют и для домашних тренировок. У занятий на беговых дорожках множество плюсов. Один из них – проработка разных групп мышц. Какие именно мышцы оказываются задействованы во время тренировок? Какую пользу приносят занятия на беговой дорожке нашему организму? Ответы на эти и другие вопросы представлены в данной статье.
На какие группы мышц влияет бег?
Как мы уже упомянули, беговая дорожка является кардиотренажером. А это означает, что ее использование помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, развить выносливость, укрепить дыхательную систему, запустить процесс жиросжигания. Если вам важно, что тренируют занятия на данном тренажере, спешим обрадовать – в работу включается практически все тело. Это провоцирует большой расход килокалорий. Так за получасовую тренировку в среднем темпе можно сжечь около 340 ккал. Для сравнения: в 100-граммовом кусочке торта «Наполеон» в среднем 350 ккал, в бургере «Биг Тейсти» от Макдональдса – 800 ккал.
Количество мышц, которые работают во время бега или ходьбы, может сравниться разве что с количеством мышц, задействованных во время плавания. Однако, в отличие от плавания, бег и ходьба более доступные варианты физической активности. Занятия можно проводить в удобное для себя время. И легко совмещать тренировки, например, с просмотром фильма или прослушиванием музыки/аудиокниги.
Когда начинающие спортсмены спрашивают у тренеров или у более опытных атлетов, что качает бег, они часто упускают вида, что подобный вид нагрузок полезен в первую очередь для главной мышцы организма – сердечной. Регулярные тренировки помогают укрепить сосуды, сделать их более эластичными. В процессе бега кровь начинает активно насыщаться кислородом. Происходит ускорение обменных процессов. Сердце вынуждено работать активнее, чтобы справляться с возросшей нагрузкой и перекачивать кровь быстрее. Чтобы пополнить запасы быстро расходуемой энергии, организму приходится подключать собственные резервы, то есть буквально использовать в качестве топлива жировые клетки. Так и сжигается та самая ненавистная жировая прослойка.
Другие мышцы, работающие во время бега, можно условно разделить на несколько групп:
- Мышцы спины;
- Плечевого пояса;
- Ног,
- Брюшные мышцы.
Конечно, максимальную нагрузку берут на себя мышцы ног.
- Ягодичные мышцы отвечают за удержание положения тела. Во время тренировки прокачиваются все ягодичные мышцы: малая, средняя и большая. Как результат, появляются красивые очертания, фигура выглядит подтянутой и спортивной, становится менее заметным целлюлит, который, как известно, есть у большинства женщин.
- Сгибание и разгибание ног обеспечивают мышцы передней поверхности бедра. Они включают четырехглавую мышцу бедра и приводящие мышцы.
- Свою порцию нагрузки получают и мышцы задней поверхности бедра. Их функция заключается в том, чтобы обеспечивать сгибание туловища при неподвижном положении голени.
- Мышцы голеностопа позволяют свободно вращать стопой и сохранять равновесие.
Благодаря тому, что во время бега спортсмену приходится напрягать мышцы спины, результатом регулярных тренировок становится улучшение осанки. Ведь именно мышцы спины помогают удерживать корпус в вертикальном положении. Постепенно мышцы укрепляются, что, кстати, благотворно сказывается и на здоровье позвоночника.
Удержанию вертикального положения корпуса способствует и напряжение мышц пресса. Конечно, в этом плане эффект от бега сложно сопоставить с пользой специальных упражнений на брюшные мышцы. Тем не менее, занимаясь на беговой дорожке постоянно, вы скоро сможете заметить позитивную динамику – жировые отложения на животе и боках станут меньше. Многим бег помогает скорректировать силуэт и хорошо «подсушиться».
Вы замечали, как во время тренировки на беговой дорожке начинают уставать мышцы плечевого пояса. Это вполне понятно: им приходится удерживать руки в согнутом положении. Стоит понимать, что во время обычного бега увеличить мышечную массу бицепсов и трицепсов невозможно. Максимум – укрепить. Другое дело – взять в руки гантели или воспользоваться утяжелителями.
